Плоский животик - Форум
Вторник, 06.12.2016, 11:14
Женский клуб
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: Наталия, Лёля 
Форум » Похудейка » Фитнес » Плоский животик (пресс)
Плоский животик
ЛисицаДата: Вторник, 22.09.2009, 11:09 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 6017
Награды: 2
Репутация: 2
Статус: Offline
Видео, длительностью 8 минут. Все упражнения только на пресс.

8MinAbs.rar


Макияж, маникюр, педикюр, эпиляция. Эхххххххх !!! А в детстве, - завязала БАНТИК на голове и уже КРАСАВИЦА!!!
 
ElberethДата: Вторник, 22.09.2009, 18:36 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Лисица, спасибо большое! Обязательно попробую smile

 
ЛисицаДата: Вторник, 22.09.2009, 20:17 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 6017
Награды: 2
Репутация: 2
Статус: Offline
Elbereth, попробуй, мне понравилось, быстро и на все группы мышц, верхний пресс, нижний и косые мышцы.

Макияж, маникюр, педикюр, эпиляция. Эхххххххх !!! А в детстве, - завязала БАНТИК на голове и уже КРАСАВИЦА!!!
 
ЛисицаДата: Пятница, 25.09.2009, 17:10 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 6017
Награды: 2
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Elbereth)
Очень часто выпирающий животик имеют даже худые женщины. Они ежедневно по 100 раз в день качают пресс, сокращают количество калорий, худеют еще больше – но живот не становится плоским.

Вот у меня всю жизь так, тем более если поем, cry а сейчас прибавила в весе, так ваще, как на 4-ом месяце dry


Макияж, маникюр, педикюр, эпиляция. Эхххххххх !!! А в детстве, - завязала БАНТИК на голове и уже КРАСАВИЦА!!!
 
ElberethДата: Суббота, 25.02.2012, 14:33 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
8 Min Workout

1 уровень



2 уровень



 
ElberethДата: Воскресенье, 10.02.2013, 21:24 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Упражнения для тонкой талии




Не знаю на счет эффективности этих упражнений, скопировала из контакта, отзывов не было.

1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны
верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем
положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и
пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены.
Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить
поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10
секунд.
5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 –
15 секунд.


 
ElberethДата: Воскресенье, 10.02.2013, 22:24 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА!!!
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их
к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений.
Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х
ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и
подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20
повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите
колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит
одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в
исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не
нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула.
Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное
положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс.
После 20 повторений сделайте 10 прыжков.


 
ВиляДата: Понедельник, 11.02.2013, 02:21 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2753
Награды: 3
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата (Лисица)
Quote (Elbereth)Очень часто выпирающий животик имеют даже худые женщины. Они ежедневно по 100 раз в день качают пресс, сокращают количество калорий, худеют еще больше – но живот не становится плоским.
А мну нравится небольшой круглый животик)


 
Tane4kaДата: Понедельник, 11.02.2013, 11:49 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 2031
Награды: 2
Репутация: 2
Статус: Offline
Какооой животик, мечта!!! У меня уже такая форма нарисовалась, только жира побольше конечно.

 
Форум » Похудейка » Фитнес » Плоский животик (пресс)
Страница 1 из 11
Поиск:

Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Copyright MyCorp © 2016Бесплатный конструктор сайтов - uCoz