Представьте, что за каждый сброшенный килограмм правительство выплачивает миллион долларов. Сколько времени вам нужно, чтобы похудеть на 5 кг? Двух недель хватит? Уверены? Видите, как велико значение мотива.

Наверняка вы не раз слышали, что мысль материальна. Если человек ясно видит цель и двигается к ней, совершая действия, в эффективности которых не сомневается, то его организм тоже перестраивается и “делает” то, что нужно. Если говорить о похудении, то “перестройка” происходит, в частности, так. Активизируются гормоны и ферменты, благодаря которым жировые запасы начинают использоваться для оперативных, то есть сиюминутных, энергетических нужд. Потребность в пище, а значит, и аппетит снижаются. Человек наедается маленькими порциями.

Все случаи удачного похудения начинаются с обретения мотива. Кто-то думает, что похудел благодаря, например, кремлевской диете. Или средиземноморской, не важно. И рассказывает, как легко и быстро у него это получилось. А мы недоумеваем, почему же тогда не достигли цели тысячи других, которые пробовали ту же самую диету? Все очень просто. У того, кто добился успеха, была очень серьезная причина на это.
СИТУАЦИЯ С МОТИВАЦИЕЙ

Наши взаимоотношения с мотивацией, пожалуй, даже позатейливее взаимоотношений с противоположным полом. Иногда мы сами не понимаем, что нами движет, потому что истинная причина скрывается в подсознании. Иногда отдаем себе отчет в том, что творим, но продолжаем вести себя неправильно, не находя сил cкорректировать ситуацию. Рассмотрим три самые типичные вариации на тему “Я, мое похудение и моя мотивация”.

Вариант Скарлетт О’Харра: “Подумаю об этом завтра”.
Вы хотите похудеть и понимаете, зачем вам это нужно. То есть мотив имеется. Но, как только начинаете думать обо всех препятствиях, которые стоят между вами и идеальной фигурой, о диете, которую придется соблюдать... Нет... Только не сегодня... Руки опускаются, а ноги сами идут к холодильнику.

Большинство худеющих убеждены, что им нельзя шоколад, шашлык, майонез, выпечку, соленое, сладкое и вообще все вкусное. Кто-то запомнил, что надо выпивать не менее 3 л жидкости в день или, наоборот, что весь объем пищи, включая жидкость, не должен превышать один литр. Не менее кровожадно настроены и те, кто собирается худеть с помощью изнурительных тренировок. Час бега в день, час занятий на тренажерах плюс степ-аэробика и аквааэробика. Не будем отрицать, кому-то такие подвиги помогут. Но большинству подобный подход, наоборот, мешает.

Забудьте о строгостях и запретах. Перестаньте думать о похудении как о голгофе. Стройнеть не значит истязать себя. Вам для того, чтобы сбросить вес, нужно:
- ограничить (но не отказываться совсем) от жирной и сладкой пищи;
- есть часто и небольшими порциями;
- делать тонизирующие (а не изнуряющие) упражнения, например, заняться оздоровительной ходьбой;
- иметь оптимистический взгляд на мир;
- спать 8 часов в сутки.

Согласитесь, все не так страшно, как рисовало воображение. И вышеперечисленных усилий именно вам будет вполне достаточно.

Вариант Белоснежки: “Лучше хрустальный гроб, чем отказ от радостей жизни!”
Решение похудеть есть. Но мир вокруг полон объективных причин, которые мешают немедленно приступить к осуществлению намеченного. И еще он полон соблазнов. Мы хотим сбросить вес и в то же время не желаем отказываться от вечеринок, предпочитаем ужинать с друзьями в ресторанах, недосыпаем из-за напряженного рабочего графика, много едим перед сном и т. д. Что это означает? Мотивация слаба, она нуждается в психологической коррекции.

В арсенале психологии есть приемы, позволяющие человеку сконцентрироваться на достижении цели. Они довольно просты. Если будете выполнять все в точности, то вскоре убедитесь в их эффективности.
Прием визуализации. Сядьте в кресло поудобнее, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте себя. Вы – стройная и стремительная – кружитесь в танце или бежите по берегу моря навстречу утреннему солнцу. Такая визуализация цели очень помогает обрести силу для ее достижения.
Прием аффирмации. Нужно встать перед зеркалом и, глядя на себя, с чувством сказать: “Я стройная и красивая...” Почувствовали внутреннее несогласие? Тогда лучше так: “Я все могу. Я похудею, для меня это пара пустяков”. И так несколько раз в день, пока не поверите в свои силы.
Прием аутокодирования. Напишите список преимуществ, которые есть у стройных людей. Перечитывайте его пять раз в день, стараясь всякий раз добавлять что-нибудь новенькое.

И, конечно же, не стоит недооценивать старые добрые “напоминалки”. Прижмите магнитом к холодильнику собственную фотографию, на которой вы юная и стройная, возможно, еще в школьной форме, смотрите прямо в объектив. Всякий раз, когда без особой надобности протянете руку к холодильнику, пусть этот взгляд будет для вас взором, полным сожаления и укора.

Вариант Золушки: “Другая жизнь не для меня...”
Это самый сложный случай. Потому что вы уверены, что не похудеете ни при каких условиях. Да и, собственно, нужно ли оно вам? Ну да, одышка появляется на подходе ко второму этажу. Ну, нет личной жизни. Но какая личная жизнь, если у вас так много работы?! Да и вообще, о чем говорить, если вы наперед знаете: “Похудеть я все равно не смогу”?

На языке психотерапевтов такая ситуация называется “избыточный вес как отражение душевного неблагополучия, так называемое психосоматическое страдание”. Не исключено, что вам понадобится помощь специалиста. Для того чтобы возникла мотивация – непременный залог успеха, нужно сначала разобраться в том, что же вам мешает похудеть. Попробуйте ответить (только предельно честно) на следующие вопросы.
Какие особенности личности мешают вам сбросить вес? Какой у вас характер, что сейчас происходит в вашей жизни? Может быть, у вас затяжная депрессия? Или вы находитесь в состоянии стресса, тревоги? Тогда какое уж тут похудение. Сначала нужно решить эту проблему, “убрать” раздражитель. Похудеть может помешать и инфантильность, когда в человеке много детских или подростковых черт. “Дитя” не знает меры в удовольствиях, не хочет нести ответственность за свои поступки и верит в чудеса, из-за чего часто становится жертвой шарлатанов – продавцов “волшебных” пилюль и прочего. Человек, в характере которого преобладают черты, свойственные подросткам, будет пытаться худеть с наскока, применяя жесткую, опасную для здоровья тактику. Попробуйте разобраться в себе, это поможет не только сбросить вес, но и решить многие психологические проблемы.
Не несет ли избыточный вес определенную выгоду? Например, лишние килограммы снижают сексуальную привлекательность, а значит, позволяют неуверенной в себе женщине винить в своем одиночестве полноту. Не относитесь ли вы, случайно, к таким дамам? Если да, то, может быть, пора взять реванш – обрести стройность и показать всем этим мужчинам, как мало они для вас значат? Многие считают, что лишний вес позволяет им казаться солиднее. Это большая ошибка. Солидно и достойно выглядят уверенные в себе люди. Вы можете стать одной из них, когда всякий раз будете слышать: “Как ты похудела! Отлично выглядишь!”
Является ли ваша мечта похудеть самостоятельной? Не служит ли она просто отражением сниженной самооценки? Избыточный вес может стать удобным “выходом” для выражения недовольства собой. “Я толстая, глупая... Я недоучилась в институте... И без того настроение на нуле, так еще и диета... Вроде бы похудела немного, а удовлетворения это не принесло...” Да, вы похудели, но диплом-то о законченном высшем у вас так и не появился! А это и было самой главной причиной недовольства. Поэтому для начала разделите проблемы: институт – отдельно, фигура – отдельно, и решайте каждую по очереди.

И в заключение. Если в “Скарлетт”, “Белоснежке” или “Золушке” вы узнали себя, не огорчайтесь. Вы поняли, в чем ваша проблема, и это уже хорошо. Теперь вы знаете, что есть способы “подстегнуть” и укрепить мотивацию. И заставить ее выполнить свою работу – помочь вам похудеть.

Рассматриваем свое тело – как если бы смотрел заинтересованный мужчина или скульптор. Ага, вот эти округлости надо бы подточить, а эти желейные вытянутости подтянуть, спинку выпрямить, талию найти, выпирающий желудок спрятать. И при этом хорошее настроение не потерять.
Глубокий вдох и полный выдох… Теперь надо осознать свою индивидуальность. Примерно так: «При моем высоком росте быть очень худощавой некрасиво». Или: «При моем маленьком росте и тяжелой структуре костей я стану похожей на топ-модель только в следующей жизни». Или: «У меня только с талией проблемы – не знаю где ее искать. И все мои родственники тоже у себя ее не нашли, но ведь они же и не искали!» Ограничить идеал могут не только генетические предпосылки, но и приобретенные хронические заболевания.

Второе упражнение.
(Один подход).
Повторяем по мере необходимости: «Честный разговор с собой на предмет выяснения наличия воли к победе, или Какого черта я это читаю, я все и сама знаю!»
И правильно, что читаете, потому что во втором упражнении вы сами будете находить ответы на вопросы, которые мешают вами не читать, а ДЕЛАТЬ. Вот эти вопросы:

– Где найти время для занятий спортом?
Ответ: когда начнете заниматься, время появится само, только начните!

– Где взять деньги для приобретения членской карты в фитнес-клубе?
Ответ: карту можно не покупать, тренируйтесь дома. Понадобятся настойчивость, пара гантелей, кроссовки, гордый взгляд на унылых прохожих, мимо которых будете пробегать.

– Карта в клуб есть, а пойти не могу себя заставить, у кого бы занять силу воли?..
Ответ: НЕ заниматься вы уже пробовали, результат налицо, точнее – на бедрах и животе; теперь попробуйте позаниматься. Может, вы не ходите в клуб, потому что не знаете с чего начать? «В клубе потные тяжелоатлеты таскают огромные железки…» – такое я слышала не раз. А мы с вами будем поражать их легкостью, гибкостью, изящной силой, упругими объемами и смелостью. И потом, выйдя из клуба, вы заберете эти качества в свою жизнь, которая сразу изменится. Я по опыту знаю, как это бывает. И вы тоже узнаете.

Упражнение третье: ставим цель.
Делаем один подход. Решительный. Бесповоротный

Мы не будем говорить слова «похудеть» или «сбросить вес» или «убрать лишние килограммы». А будем говорить так:

– уменьшить жировую составляющую в композиции тела (выражается в процентах к массе тела, измеряется специальными приборами);

– уменьшить ИМТ (индекс массы тела, учитывает вес и рост, имеет огромное значение при выявлении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний);

– изменить композицию тела (соотношение мышечной и жировой ткани, а также межклеточной жидкости, которая создает отеки);

– устранить негативные последствия и в отдельных случаях решить проблемы неправильной осанки, сколиоза, сутулости, других нарушений функционирования опорно-двигательного аппарата;

– способствовать нормализации кровообращения, в том числе венозного оттока; стабилизации артериального давления на показателях вашей индивидуальной нормы;

– улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, показатели иммунного статуса; в отдельных случаях способствовать решению проблемы сахарного диабета;

– снять психоэмоциональный стресс, повысить жизненный тонус, нормализовать работу нервной системы;

– увеличить силу и выносливость, развить гибкость;

– обрести стойкую уверенность в себе, самоуважение.

И в результате:
– уменьшить объем талии;
– прорисовать красивейший и необходимый для жизни пресс;
– оформить великолепное декольте: четкую линию плеч, крепкие изящные руки, прямую здоровую спину;
– укрепить, подчеркнуть, выделить, оформить бюст;
– сделать ягодицы желаемого размера, подтянутости, упругости;
– ноги очистить от лишней жировой прослойки, чтобы они стали стройными, ровными, гладкими.

Всего этого ВЫ МОЖЕТЕ добиться! Не сомневайтесь.

(с)Наталья

Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3).

Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.

Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.

Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.

Мотивация - забавная штука. Начнем с того, что, с трудом добравшись до середины диеты, вы в один прекрасный день решаете все бросить и вернуться к привычному для вас режиму питания. А ведь вам уже удалось достичь неплохих результатов! И тут внезапно вы утратили мотивацию и желание прилагать какие-либо усилия для похудения.

Вскоре после этого вы непременно заметите, что брюки вам малы, при подъеме по лестнице появляется одышка, и вам почему-то захочется вернуться к прерванной диете... Но добрые намерения постепенно испаряются, и вы просто не знаете, какую придумать мотивацию.

Удивительно, как мотивация преображает нашу жизнь: мы чувствуем прилив энергии, энтузиазма, сосредоточенность и уверенность в себе. Одним словом, видим цель и идем к ней, уверенно преодолевая препятствия.

Но стоит потерять мотивацию - и ситуация радикально меняться. Нами овладевает лень и апатия. Вы постоянно повторяете, что хотите перемен, но никак не можете себя заставить сделать хотя бы шаг к своей мечте. Ведь прихватить пакетик чипсов гораздо легче, чем начать планировать, считать калории, заниматься спортом и готовить здоровую пищу! Так как же вернуться к тому чудесному состоянию воодушевления, когда мотивация, как факел, освещает ваш путь к заветной цели?

# Только не останавливайтесь!

Прежде всего, поймите, что мотивация непостоянна. Не думайте, что если «она у вас уже есть», вы ее никогда не потеряете. Как бы не так! Это очень распространенное заблуждение, которому подвержены многие женщины. Поэтому так важно научиться строить собственную мотивацию по кирпичику, от самого фундамента. Вместо того чтобы ждать внешнего импульса, попробуйте найти мотивацию в себе. Найдите способы направить энергию в нужное русло. Рассматривайте мотивацию как счастливую возможность, а не как нечто досадное, страшное или неприятное, и подкрепляйте ее соответствующими ресурсами.

Вот несколько рекомендаций, как вернуть мотивацию и вернуться к прерванной диете:

# Найдите причину

Составьте список как минимум из 10 причин, почему вы хотите похудеть или поддерживать вес. Если вы уже составляли такой список, составьте новый и сравните его с предыдущим. Как только почувствуете, что теряете мотивацию, перечитайте составленный список и используйте его как стимул для дальнейших усилий.

# Отнеситесь к задаче серьезно

Не стоит откладывать поиск мотивации на завтра - завтра, как известно, никогда не наступает. Неважно, собираетесь ли вы сесть на новую диету или вернуться к занятиям фитнесом, вы должны серьезно относиться к поставленной задаче, и методично идти к цели, день за днем, шаг за шагом, и результаты непременно появятся! Поэтому рекомендуем составить продуманный план, отнестись к этому делу так же серьезно, как к работе, - и следовать этому плану.

# Не потакайте своим слабостям

Как правило, мы больше всего нуждаемся во встряске, когда меньше всего хотим садиться на диету или начинать занятия фитнесом. Так что не идите на поводу у лени, не потакайте своим слабостям и будьте хозяйкой своего тела! Всеми средствами старайтесь придерживаться выбранного курса - даже если вам очень этого не хочется!

Закончилась пора отпусков и каникул. Пора взяться за работу, в том числе за работу над собой. Так что постарайтесь, сосредоточьтесь и направьте все силы на достижение поставленной цели - не сомневайтесь, ваши усилия увенчаются успехом!

http://womandiary.ru

Екатерина Мириманова

Мотивация. Она такая хрупкая, как тонкая корочка льда на озере в середине весны. На первый взгляд корочка вроде бы плотная, но стоит легкой ветке упасть — хруст! — лед ломается. И все возвращается на круги своя.

Итак, мы бодро начинаем «новую жизнь с понедельника». Отказываемся от сладкого, мучного, соленого, жареного, жирного, одним словом — от всего, что мы любим. Потом мы отправляемся в спортзал, или на аэробику, танцы живота, тай-бо, в бассейн, на каток, гуляем по три часа в день пешком. Короче — ведем совершенно непривычный для себя образ жизни. Килограммы начинают таять. Но вот парадокс. Чем стройнее мы становимся, неважно, с какого веса начинали, тем больше нам хочется махнуть на все рукой и сказать: «К черту фигуру, мне тортика с кремом хочется, и спокойствия!». Почему так происходит?

Большинство женщин списывают подобное поведение на отсутствие мотивации. На самом деле проблема в другом. Правильной мотивацией в таких ситуациях и «не пахнет». Задумайтесь, из-за чего вы последний раз сидели на диете? Сослуживец отпустил штуку по поводу вашей располневшей талии? Муж иронично посмотрел на вас, когда вы одели мини-юбку? Вы не можете влезть в джинсы, которые носили еще в прошлом году? Подруга не узнала вас при встрече? У вас скоро свадьба (отпуск, встреча одноклассников)? Вы встречаетесь впервые с молодым человеком? Или с супругом после долгой разлуки? Или, может, вам понравилось то красное платье 44-го размера, и вы, со своим 50-м, не влезаете в него? Вы смотрите на себя в зеркало и с ужасом понимаете, что былой красоты не вернуть? Во всех этих ситуациях лучше сразу сказать себе: «СТОП!» Нет, даже не сказать, а прокричать! Потому что все вышеперечисленное — недостаточная мотивация.

Нет, вы, возможно, похудеете, не исключаю, что до желанного размера. Однако сразу после того как забросите диету в духе «первый день — сухарик, второй — помидорчик, третий — кремация», вы начнете набирать вес обратно с фантастической скоростью. И очень скоро не только опять не сможете влезть «в те самые джинсы», но даже в совсем новые, купленные до начала «похудательных пыток».

Это какая-то несправедливость? Или «антиженский» заговор? Наоборот, закономерное явление. Ваш желудок не понимает слово «диета»! Он вообще не понимает слов. У него все просто: организм голоден, желудок пуст, сигнализируем об этом в головной мозг болью или дискомфортом, получаем еду, живем дальше. А теперь представим диету с точки зрения желудка. Он хочет есть, подает сигналы бедствия, а мы ему: «Нет уж, терпи!». Но в мозг продолжают поступать вопли SOS, и рано или поздно мы срываемся и сметаем все на своем пути.

Если вы не хотите, чтобы вас снова постигла подобная участь, попробуйте в этот раз все сделать по-другому. Прежде всего, необходимо понять, что худеть нужно для себя и только. Вы — тот самый главный человек, который у вас:

* всегда был;
* сейчас рядом с вами и ему не все равно как вы выглядите;
* стопроцентно будет рядом до вашего последнего вздоха.

Разве это не прекрасно? Зачем искать вескую причину? Вот же она, стоит перед вами в зеркале. Худейте для себя, чтобы вам еще больше нравилось ваше отражение в зеркале, чтобы вам хотелось себя наряжать, баловать разными кремами и косметикой. Перестаньте ругать свою внешность.

И, наконец, не пытайтесь сделать невозможное. Вы решили раз и навсегда отказаться от любимых блюд и продуктов? Вы не выдержите долго в таком режиме, это нереально. Вы никогда в жизни не ходили пешком, а с Нового года решили бегать по три километра? Кроме жутких болей и возможных травм спины и коленок, вы ничего не заработаете.

А вот если вы последовательно начнете двигаться к своей цели, шаг за шагом, ваши шансы на успех увеличатся в разы.

Начните с того, что будете нехотя поднимать ноги, лежа на диване. Думаете, от этого не будет толку? Будет, и еще какой. Через неделю такой «ленивой гимнастики», вы почувствуете себя гораздо лучше, и вам захочется двигаться больше, вы начнете ходить по лестницам вместо того, чтобы пользоваться лифтом, и все это произойдет незаметно и естественно.

Пьете кофе или чай с тремя ложками сахара? Откажитесь... от одной. Вполне реально, и почти не отразится на вкусовых качествах. Только представьте, привыкнув пить ежеутренний кофе или чай с одной ложкой сахара, вместо двух-трех, вы избавите себя от 30–60 ложек (один-два стакана) в месяц. А ведь, как правило, мы не ограничиваемся одной порцией напитка за день.

Если вам не нравится идея «Минус 60», которая подразумевает постепенное изменение режима питания, сдвиг ужина на более раннее время, и принцип «все вредное до 12 дня», пожалуйста, сидите на диете. Но только не пытайтесь «бросать есть» за один день. Обычно мясо жарите? Запеките его. Не бойтесь пробовать новые вкусы, экспериментировать. Вы думаете, что рис можно только варить и подавать в таком виде как гарнир? Отнюдь. Его можно даже жарить. А еще делать из него запеканки, пудинги, плов, паэлью, да мало ли чего еще! Не сошелся свет клином на макаронах и картошке.

И самое главное, не начинайте новую жизнь с понедельника. Существует только настоящий момент. Поэтому сейчас, дочитывая эти строки, втяните живот, распрямите спину, и попробуйте повторять это элементарное упражнение в течение часа, который вы еще проведете перед компьютером. Поздравляю, вы начали новую жизнь!

При организации правильного питания мы переучиваем свой организм: вместо «быстрых» углеводов заставляем его расщеплять «медленные» - сложные углеводы, а для этого надо трудиться, к чему он не привык. Это – причина «углеводной ломки», которая длится 3 дня и которую необходимо перетерпеть.
«Медленные» углеводы (с низким ГИ) нормализуют процесс выработки и поступления в кровь инсулина, ответственного за образование жировых отложений. Любая доза, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение хрупкого инсулинового равновесия, и сводит на нет ваши труды по «воспитанию» организма. Не думайте, что одна конфетка грозит вам привесом в 10 граммов: она грозит тем, что в организме вновь начнется «инсулиновое буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих к лишнему весу. Думаете, что от малой дозы ничего страшного не случится? Увы, это не так: организм адекватно реагирует на любое вещество в любом количестве, попавшее в пищеварительный тракт. Вы же в этом не сомневаетесь, когда принимаете крохотную таблетку!

Мотивация

Итак, начнем с мотивации. Что же это такое? Очень часто люди путают мотивацию с желаниями. Ну вот, скажем, есть у меня желание полететь на Луну. Такая вот мечта. Как вы думаете, осуществиться она? Скорее всего, нет. Потому что это просто моя фантазия. Я могу день-деньской сидеть и любоваться на Луну, раздумывая о том, как было бы здорово там оказаться. И ближе к Луне я не стану ни на миллиметр.
А вот если бы от полета на Луну зависело, скажем, мое состояние здоровья, это уже был бы другой разговор. Тут уж мне всерьез пришлось бы подумать о том, как все-таки слетать на Луну. И не только подумать, а сделать для этого все возможное. Шутка ли — речь-то о здоровье идет.
Разница понятна? Есть просто «хочу» и «хорошо бы», а есть «очень нужно» и «просто необходимо для того-то и для того-то».
Так вот, пока желание похудеть, стать стройным и здоровым человеком остается просто желанием, шансов на то, что оно вдруг исполнится, очень мало. Чудес не бывает, это я могу сказать совершенно точно.
На сухом научном языке, мотивация — это «динамический процесс физиологического и психологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость». Простое желание никак не сможет определить направленность поведения. А уж тем более — его организованность и устойчивость. Поэтому к пустому «хочу» нужно, как следует подумав, добавить как минимум: «хочу для того, чтобы». То есть понять свое желание, сообразить, к чему оно в конечном счете должно привести, какие выгоды мы получим от его исполнения и так далее.
Как правило, разновидностей мотивации не так уж и много. Быть худыми люди обычно хотят потому, что это красиво, престижно. Стройная фигура говорит о хорошем здоровье. Стройному и здоровому человеку легче сделать успешную карьеру. Словом, люди стремятся к любви окружающих, здоровью, успешности в личной и профессиональной жизни.
…

Вот яркий пример из жизни. Обратилась как-то ко мне женщина. Назовем ее условно Галей. Возраст — сорок восемь лет. Не много, если вдуматься, но и не так чтобы уж совсем мало. Что у нее было в жизни к этому моменту? Чиновничья должность, огромное количество работы, взрослый сын и полнейшее отсутствие семейного очага, потому что с мужем они разошлись давным-давно.
Мотивация у нее была простая, но очень сильная — начало беспокоить здоровье. Все-таки сорок восемь лет — это определенная черта, за которой уже начинаются некоторые проблемы. И эти самые проблемы мешали нормальной работе — было уже не так легко бегать по разным инстанциям и руководить.
Галя была, так сказать, вся сверху — верхний тип отложения жирочка, на тоненьких, очень стройных ножках. Чем-то походила на одуванчик. Плюс к этому, как я уже сказала,— она была чиновником и, согласно чиновничьему статусу, имела строгую прическу, такие же строгие рабочие костюмы мрачноватых оттенков. Никаких украшений, цветочков, рюшей, ничего яркого и броского.
И вот мы начали с ней работать. Галя в результате потеряла 28 килограммов, то есть очень сильно изменилась внешне: ушел лишний вес, фигурка стала красивой и вполне пропорциональной. И по мере того как уходил вес, менялась не только фигура, менялся и ее гардероб — и не только в плане меньших размеров. Появились новые цвета, новые краски. Появились другие костюмы. Появились нарядные платья. Появились другие туфли. Новые цветовые гаммы. Прическа изменилась, стала свободнее, красивее, стильнее. Краситься Галя стала иначе, абсолютно другой макияж...
Ко всему этому мы шли вместе. Я ее направляла. Я говорила: «Господи, Галочка, как это здорово!» Она спрашивала меня: «Я сейчас еду в Австрию. Как сейчас одеваются? Что сейчас модно?» Мы листали глянцевые журналы, и я отвечала: «Посмотри, вот с твоей сегодняшней фигурой можно носить уже и такое». И с новыми нарядами появились и... комплименты, которые как допинг нужны каждой женщине.
И она менялась, и она получала комплименты. Человек стал другим. Причем, параллельно с внешними изменениями, она сильно изменилась внутренне. Стала гораздо свободнее, увереннее, женственнее, счастливее.
Какое-то время мы с ней не встречались, уже не было необходимости в частых визитах ко мне. Только говорили по телефону. И вот спустя три месяца Галя пришла ко мне с огромным букетом роз. Когда она протянула мне розы, у нее на глазах были слезы. Я спросила: «Галя, что случилось? Почему ты плачешь?» И тут она вдруг сказала: «Что ты со мной сделала? Что ты сделала со мной?»
Я, конечно, испугалась — что же я такого сделала, что заставило человека плакать? И Галя мне ответила: «Я была просто рабочей машиной, рабочей лошадью. Ничего, кроме работы с утра до ночи, я не знала... И даже не понимала, что я женщина. А сейчас поняла, что я не только чиновник, я, прежде всего, женщина. И я могу нравиться. Могу получать комплименты. Мне комплименты говорят каждый день. В том числе и коллеги. Но самое главное не это. Я выхожу замуж. И я принесла приглашение на свадьбу. Ты обязательно должна прийти. Потому что жизнь моя изменилась только благодаря тебе».
И таких ситуаций у меня было очень много. Да, Галя вышла замуж. Я, к сожалению, смогла ее только поздравить и не была на самом мероприятии. Она стала женой известного бизнесмена, который на шестнадцать лет моложе ее. Галина кардинально изменила свою жизнь. Она не только вышла замуж, но и родила двоих детей! Мальчиков-двойняшек! И это почти в 50 лет! Представляете, что произошло в жизни этой женщины? Я просто счастлива, что ее жизнь так поменялась. Она обрела не только здоровье, но и женское счастье. Она обрела счастье быть матерью. Только подумайте — через улучшение здоровья, через изменение внешности изменилось и ее внутреннее состояние, а с ним — вся ее жизнь!
В этом вся хитрость: сильная мотивация — это всегда целый комплекс мотивов. Сначала, скажем, человек хочет улучшить свое здоровье, чтобы быть более успешным в своей профессиональной деятельности. Затем, по мере того как улучшается его фигура и вообще внешний вид, он начинает получать удовольствие оттого, что нравится другим людям. Появляется дополнительный мотив — желание нравиться, быть любимым, получать комплименты и так далее. Человек начинает иначе строить свои отношения с людьми, по-другому себя ведет во время общения. Раскрывается полнее, не комплексует, получает удовольствие от коммуникации. И через это — он все больше и больше начинает получать удовольствие от самого себя, начинает больше себя любить, уважать, ценить. Мотивация все больше усиливается, растет как снежный ком. И уже все труднее свернуть с выбранного пути. Еще бы! Ведь человек постоянно получает удовольствие.
Да, конечно, в чем-то он себя ограничивает. Не может есть любимые тортики, не может наедаться до отвала за ужином, ему приходится делать физические упражнения, соблюдать режим дня. Но все эти кажущиеся неудобства с лихвой компенсируются тем, что человек получает взамен — новую насыщенную счастливую жизнь. Захочет он отказаться от этого ради пирожного? Нет, конечно!
Один мотив тянет за собой другой, тот — третий и так далее. Одно изменение, пусть даже самое маленькое, поверхностное, как паровозик тащит следом другое, большее изменение. Сначала самочувствие, потом внешность, затем внутреннее ощущение себя и так далее. Все больше и больше, все дальше и дальше. И все это — без всяких самоистязаний. Ничего, кроме радости, кроме познания себя и других, ранее неизвестных сторон жизни.
Именно поэтому я говорю: правильная сильная мотивация — это уже половина успеха. А усиление мотивации на уменьшение массы тела — задача грамотного специалиста. Для этого необходимо построить индивидуальный перечень мотивов для каждого человека, исходя из его потребностей и проблем, с учетом возраста, пола и профессии.

Итак, какие мотивы заставляют человека снизить и стабилизировать массу тела?
1. Улучшение здоровья и самочувствия: уменьшение одышки, болей в суставах, позвоночнике, снижение повышенного артериального давления, улучшение углеводного и липидного обмена.
2. Расширение повседневных физических возможностей: легче двигаться, подниматься по ступенькам, работать в саду.
3. Повышение самооценки, уменьшение психологических проблем, связанных с избыточным весом.
4. Улучшение внешнего вида: повышение привлекательности, возможность модно одеваться, ходить в тренажерный зал, бассейн.
5. Улучшение семейных, а также сексуальных отношений.
6. Улучшение способности к деторождению и уменьшение риска передачи детям неправильного образа жизни, который приводит к ожирению.
7. Повышение профессиональных возможностей, в том числе профессионального роста.

Шажок за шажком, день за днем, достигая маленьких целей и размеренно шагая по выбранному пути, можно добиться чего угодно. Сколько раз я такое наблюдала! Начала моя клиентка с малого — уменьшила талию, скажем. Сделала такой вот первый шаг. А в результате — победила свое физическое тело. Победила, выработав для себя новый стиль питания, новый образ жизни, оздоровилась во всех отношениях. Стала успешной в общении с людьми. Круг знакомых существенно изменился. Появились какие-то новые пути, новые интересы, новые люди, новые стартовые позиции, от которых можно отталкиваться в другом, принципиально новом направлении.
А весь секрет — в грамотно поставленной цели. Которая достижима, которая не пробудит, в конце концов, комплекс неполноценности.
Человеку свойственно ставить цели и достигать их. Но достижение цели, как я уже говорила,— это постоянная динамика. Когда человек достигает одной цели, он тут же ставит перед собой другую. Ведь он постоянно развивается, растет, ему становится недостаточно того, что он уже имеет. Затем он ставит третью, четвертую, пятую цель. И вот здесь очень важно понимать, что есть цели, так сказать, тактические, ближайшие, и есть — стратегические, долгосрочные. Все эти цели нужно держать в голове, чтобы не сбиться с нужного курса. Сейчас я поясню.
Вот, скажем, человек ставит перед собой цель избавиться от лишних двадцати килограммов. Человек настойчивый, целеустремленный, он добивается своего через какое-то время. Но жизнь на месте не стоит, и вполне возможно, что к тому моменту у него появятся другие проблемы. Проблемы, никак не связанные со здоровьем и лишним весом. Например, купить квартиру, загородный дом, новую машину... То есть очередная цель лежит в совсем другой области, никак не соотносится со здоровьем и физической формой.
В такой ситуации человек сразу же забудет, зачем, собственно, худел на эти двадцать килограммов. То есть он, конечно, порадуется тому, что привел себя в хорошую форму, но на этом его путь к совершенству и закончится. На первый план выйдут другие задачи, другие дела.
А забыв об этом, человек очень легко может вернуть то, что потерял. Те самые двадцать килограммов. Он запросто может вернуться к тому образу жизни, от которого ушел. Все труды насмарку.
В чем тут ошибка? В том, что человек ставил перед собой исключительно тактическую цель. И напрочь забыл о стратегической. Просто не определил себе нужное направление, перспективу.
Поэтому основная стратегическая цель не должна быть ограничена какими-то рамками, цифрами. Главная цель всегда должна иметь знак бесконечности.
Здоровье, красота и все, что имеет к этому отношение,— это и должно быть конечной целью. Не просто избавиться от десяти килограммов, не только влезть вот в это замечательное платье... А быть в итоге здоровым, успешным и счастливым. То есть получить то, ради чего человеку придется изменить уклад своей жизни навсегда, нормализовать питание, повысить физическую активность, при этом постоянно себя контролировать, не останавливаться в работе над собой после нормализации веса. А это — процесс бесконечный.
И пусть вам не кажется, что быть здоровым — это какая-то узкая маленькая цель. Ведь здоровье — это успешность в жизни, это хорошая работоспособность, это привлекательный внешний вид, это позитивное восприятие мира, себя в нем и других людей.
Поэтому здоровье и все, что с ним связано, должно быть конечной целью, которую можно возвести в ранг мечты. И стремление к этой цели не должно быть ограничено какими-то временными рамками. Ведь нельзя стать здоровым один раз и навсегда. Это то состояние, которое нужно постоянно поддерживать.
Например, человек, который имеет тенденцию к сахарному диабету, ставит перед собой цель, чтобы уровень глюкозы у него в крови снизился до нормы и никогда ее не превышал. Есть серьезная мотивация и есть конечная цель. Для того чтобы этой цели достичь, мало посидеть пару недель на диете, верно? Для этого нужно правильно питаться всегда, нужно выпол-нять физические упражнения, проводить антистрессовую профилактику, соблюдать определенный режим труда и отдыха... И все это — на протяжении жизни, а не на недельку. Только в этом случае можно будет не беспокоиться об уровне глюкозы в крови. С лишним весом — то же самое.
Китайские мудрецы говорили, что дорога в тысячу ли начинается с одного шага. Так вот тот, кто думает лишь о конце дороги, вряд ли до него доберется. Зато человек, озабоченный тем, как сделать еще один шажок вперед,— рано или поздно обязательно достигнет цели. А потом останется только превратить свою мечту в образ жизни на долгие годы.