Полезные советы. - Страница 2 - Форум
Понедельник, 05.12.2016, 03:32
Женский клуб
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Модератор форума: Наталия, Лёля, _Shakira_ 
Форум » Похудейка » Худеем вместе » Полезные советы. (Худеем правильно.)
Полезные советы.
JeaneДата: Четверг, 08.07.2010, 00:22 | Сообщение # 16
Генерал-полковник
Группа: Друзья
Сообщений: 1132
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
Маняшка, мне думается это не нужно за неделю (лучше платье новое купить)... хотя я когда голодала сбросила столько за неделю, но вот вопрос, а оно надо так???
Вобщем так: в обед обедаешь, после обеда через час выпиваешь одну ложку соли магнезии или столовую ложку карлварской соли на стакан воды... до утра бегаешь в туалет, утром клизма и три-четыре дня после этого НИЧЕГО не кушаешь, каждое утро обязательно клизму, можно пить чай из шиповника, ромашки или просто кипяченую воду неограниченно. На пятый день пьешь сок, тум из овянки, на шестой можно овощной салат, вся еда без соли ровно столько дней сколько голодала.
Похудеть ты похудеешь и в платье влезешь, только на свадьбе все равно не покушаешь, низзя после таких стрессов организм едой нагружать.


Женщины и кошки всегда поступают, как им заблагорассудится; мужчинам и собакам остается только расслабиться и смириться с таким положением вещей (Роберт А. Хайнлайн)
 
ElberethДата: Четверг, 08.07.2010, 15:53 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Jeane)
в обед обедаешь, после обеда через час выпиваешь одну ложку соли магнезии или столовую ложку карлварской соли на стакан воды... до утра бегаешь в туалет, утром клизма и три-четыре дня после этого НИЧЕГО не кушаешь, каждое утро обязательно клизму

Боже мой, как жестоко!!!! cry Девочки! вы себя такими диетами в гроб вгоните!!!! Такие экзекуции можно проводить в специальной клинике под присмотром врачей. Бедный организм, голодал неделю, а потом сразу за праздничный стол с шампанским и прочим разнообразием?!?!?! Садо - мазо какое то! angry


 
JeaneДата: Четверг, 08.07.2010, 19:39 | Сообщение # 18
Генерал-полковник
Группа: Друзья
Сообщений: 1132
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
Elbereth,
Quote
Бедный организм, голодал неделю, а потом сразу за праздничный стол с шампанским и прочим разнообразием?!?!?! Садо - мазо какое то!

Вот и я об том же!!!! Я голодала в клинике 21 день, но на три-четыре дня можно и дома, только нет в этом никакого смысла, проще платье новое купить и чувствовать себя на свадьбе отлично, и покушать все можно и попить и потанцевать, в конце концов 6 кг это не так уж убийственно много, чтобы себя так истязать biggrin


Женщины и кошки всегда поступают, как им заблагорассудится; мужчинам и собакам остается только расслабиться и смириться с таким положением вещей (Роберт А. Хайнлайн)
 
ElberethДата: Четверг, 19.08.2010, 11:05 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline

НАТУРАЛЬНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ! СТИМУЛИРУЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, РАЗРУШАЕМ ЖИР И СКЛАДКИ - ЖИВОТИК ТАЕТ!

Питаться можно вкусно и с удовольствием, а заодно и худеть.

Это не шутка! Если изнурительные диеты вам противопоказаны или на подобные акции просто не хватает силы воли, попробуйте худеть во время еды.

Диетологи давно рекомендуют нам употреблять продукты, которые не просто низкокалорийны, но еще и помогают сжигать лишние жиры.

Пусть в вашем рационе всегда присутствуют:

ВОДА

Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, слабости, головокружению. Пейте чистую воду, чтобы улучшить обмен веществ и распрощаться с лишним весом. Отличный сжигатель жира – ячменная вода. Приготовьте ее таким образом: 50 г проросших ячменных зерен заварите в 1/2 литра воды и варите примерно 30 минут под закрытой крышкой. Массу вылейте в сито, жидкость соберите и пейте в течение дня.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Также ускоряет расщепление жиров. Содержащийся в нем катехин способствует сжиганию калорий. Этот напиток защищает от проблем с сердечно-сосудистой системой и благотворно влияет на все обменные процессы в организме. Сколько калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю? Считается, что выпивая 5 чашек напитка в день, теряется 70-80 калорий. Неплохо, правда? Очень хорошо действует и чай, приготовленный из куркумы: 1/2 чайной ложки измельченного корня куркумы вскипятить с 300 мл воды и дать настояться в течение 15 минут. Выпивать по одной чашке после еды.

НЕЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Они увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира. Включайте в свой рацион обезжиренный творог, йогурты, кефир, ряженку, молоко.

ГРЕЙПФРУТ

Если перед каждым приемом пищи съедать половину грейпфрута или выпивать 150 г его натурального сока, есть шанс сбросить 2 кг за две недели. Грейпфрут снижает уровень инсулина и, следовательно, уменьшает аппетит. Если не нравится вкус мякоти грейпфрута, можно сок смешивать с соком апельсина или лимона. Это вкусно и полезно, такая смесь укрепляет иммунитет и очищает организм от шлаков.

КОРИЦА

Четверть чайной ложки корицы снижает уровень сахара в крови, риск жировых отложений. Замените сахар корицей – у нее натуральный сладкий вкус, разницу не всякий почувствует.

БЕЛКОВАЯ ПИЩА

Белки – необходимая основа для образования мышечной массы, а не жира. К тому же для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Поэтому белковая пища помогает сжигать жиры. Лучшие источники протеина – куриная грудка, индейка, яичные белки, рыба.

ОСТРАЯ ПИЩА

Специи помогают сжигать жиры, так как заставляют организм потеть, увеличивают сердцебиение. Правда, есть одно «но»: острая пища не должна быть калорийной и ее не стоит употреблять при проблемах с желудком.

СОКИ ВМЕСТО ЕДЫ

Свежевыжатые соки легко усваиваются, от них не полнеют, они способствуют нормальной деятельности кишечника и улучшают обмен веществ. Соки наполняют организм таким количеством энергии, что вполне могут заменить прием пищи. Кто не жалуется на здоровье, может без труда пропитаться пару дней одними лишь соками. Это поможет очистить организм от шлаков и немного похудеть. Для фруктовых и овощных соков нет предписаний, сколько их нужно пить: два-три стакана в день вполне достаточно.



МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ В ХОРОШО ПРОЖЕВАННОЙ ПИЩЕ

Проконтролируйте свои привычки за столом. У большинства людей повседневный стресс приводит к тому, что они даже во время еды ощущают нехватку времени и буквально заглатывают пищу вместо того, чтобы наслаждаться ею. Те, кто долго и основательно пережевывает пищу, съедают меньше. Помните и о том, что во время еды нежелательно читать журнал, газету, которые отвлекают от приятных вкусовых ощущений и мешают контролировать количество поедаемого.

БОКАЛ ВИНА ПЕРЕД ЕДОЙ

Поступайте, как французы, и позволяйте себе к обеду выпивать немного вина. Это задерживает поступление углеводов в кровь, переваривание белков в желудке замедляется, а аппетит заметно снижается. Подобного эффекта можно добиться и с помощью ломтика ананаса, также съеденного перед едой. Содержащийся в плодах ананаса фермент бромелин так обрабатывает белок, что тот без остатка усваивается желудком и кишечником. Таким образом, даже небольшое количество ананаса дает чувство плотного насыщения.

ЭТИ НАПИТКИ ПОМОГУТ ЗНАЧИТЕЛЬНО УСИЛИТЬ ЖИРОВОЙ ОБМЕН:

- Фруктовый уксус лучше всего пить ежедневно перед завтраком. Две столовые ложки уксуса смешать в рюмке с водой.

- Один стакан сыворотки в день активизирует обмен веществ и выводит из кишечника токсины.

- Крапива сжигает калории и активизирует обмен веществ. Ее принимают в виде сока или настоя.

- Спаржа известна своим мочегонным действием. Пейте отжатый сок спаржи. Конечно, приготовить его можно только в сезон, но по возможности балуйте себя этим целебным напитком.

- Сок артишоков активно стимулирует переваривание жиров.



 
ElberethДата: Четверг, 19.08.2010, 11:11 | Сообщение # 20
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
ПРАВИЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ ПРОДУКТОВ

Принято считать, что чем богаче и разнообразнее меню, тем вероятнее избежать дефицита витаминов и минеральных веществ. При этом не требуется придерживаться строгих правил, ведь еда нам должна доставлять удовольствие. Следите лишь за количеством потребляемого жира (не забывайте, что он содержится в колбасе, сыре, мясе) и по возможности откажитесь от сладкого. Фрукты, овощи и продукты из нешлифованной крупы желательно употреблять ежедневно.

Содержащиеся в них балластные вещества поставляют в организм важные витамины, минеральные вещества и микроэлементы, регулируют пищеварение и насыщают, не увеличивая веса. Если такой режим питания соблюдать постоянно, он автоматически улучшает самочувствие, укрепляет чувство уверенности в себе, окрыляет.


ПИЩА, СОХРАНЯЮЩАЯ МОЛОДОСТЬ

Чтобы оставаться здоровой и молодой, организму требуются так называемые защитные вещества – бета-каротин (он содержится в картофеле, моркови, шпинате, манго, зеленом салате), витамины С и Е (им богаты черная смородина, красная паприка, киви, брокколи, фенхель, папайя, земляника и цветная капуста).

ПРОТИВ СКЛАДОК НА ЖИВОТЕ

Чтобы живот был плоским вам можно и нужно… много есть. С удовольствием и правильно. Зерновые продукты и овощи содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение. А это уже половина победы. В результате живот становится подтянутым, а не круглым. Также чаще включайте в рацион продукты, содержащие энзимы: они заботятся о стройности фигуры.

Напомним, ананас и папайя активно сжигают жиры. Виноград, фенхель и неочищенный рис помогут вывести воду из организма, клубника и помидоры укрепляют соединительную ткань. Как масло на солнце, тает животик после разгрузочного дня на простокваше. Этот молочный продукт активизирует обмен веществ и выводит шлаки. В течение дня нужно выпить до 2 л простокваши и, как минимум, 1,5 л минеральной воды без газа или травяного чая.


ПО ПЛАНУ "ПЕРЕХВАТ"

Вы поели всего пару часов назад, но вдруг почувствовали, что вновь проголодались. Не спешите отказывать себе в желании перекусить, боясь навредить фигуре. Оказывается, если правильно подобрать продукты, можно свой вес держать под контролем.

Если желание перекусить вас застало утром, не стоит тянуть до обеда, иначе тогда будет трудно удержаться от переедания. Лучше съешьте продукты, в которых много клетчатки – они дают быстрое чувство насыщения, надолго отодвигая голод.

Можно: употребить два ржаных хлебца с плавленым сырком или паштетом или 100 г нежирного творога с кусочками яблока или банана, или небольшую порцию морской капусты, свежих овощей, заправленных растительным маслом.

Нельзя перекусывать бутербродами, гамбургерами и хот-догами – они изобилуют майонезом и кетчупом, которые пагубно влияют на печень и из-за большой калорийности не лучшим образом влияют на фигуру.

Во второй половине дня, когда наша работоспособность снижается, ощущается вялость и сонливость, лучше свой выбор остановить на продуктах, способных пополнить запасы энергии.

Можно: горсть сухофруктов, порцию мюсли или 250 мл йогурта.

Нельзя налегать на быстрые углеводы, они усилят естественную послеобеденную сонливость.

Вечером у телевизора, увлекшись передачей, можно потерять счет потребляемым калориям. В этом случае надо отдать предпочтение фруктам или пище, богатой белками.

Можно: небольшой банан, веточку винограда, омлет из двух яиц с зеленью, кусочек нежирной отварной или запеченной рыбы.

Нельзя пить пиво и заедать его солеными орешками, сухариками и чипсами. Все эти продукты чрезвычайно богаты калориями и лишены полезных веществ.

При внезапном приступе голода в час ночной, когда сон на ум не идет, а желание перекусить очень сильно дает о себе знать, можно позволить себе что-нибудь углеводистое – небольшую порцию овсяной каши, тарелочку фруктового салата с йогуртом, два яйца вкрутую.

Нельзя есть на ночь продукты, содержащие кофеин (шоколад, кофе) и стимулирующие работу мозга (сыр, ветчина, помидоры).

Односторонние диеты и мучительные разгрузочные дни – не самые приятные способы сбросить лишние килограммы. Наши друзья в деле похудения - биологически активные вещества.

Они не потребуют особых жертв, напротив, сами заставят организм активно работать, будут стимулировать обмен веществ, разрушая жир.

Инна ИНИНА

Источник: Журнал “Женские страсти“


 
svetusikДата: Пятница, 12.11.2010, 19:16 | Сообщение # 21
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за такую ценную информацию!

Господи, дай мне: мудрости, чтобы понимать мужчину, любви, чтобы прощать, терпения к его настроениям. Силы же, не прошу - убью нахрен!
 
ВиляДата: Четверг, 01.03.2012, 13:40 | Сообщение # 22
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2753
Награды: 3
Репутация: 1
Статус: Offline
Недостатки всех распространенных диет
Алексей Калагаев, спортивный диетолог-нутриционист

Диета – это режим и рацион питания. Принимать пищу, находясь на жиросжигающей диете, можно и нужно часто, каждые 1,5-2 часа, во избежание выбросу в кровь гормона инсулина в большом количестве. Этот гормон отвечает, в частности, за накопление энергетических запасов организма в виде жировых отложений. Организм человека устроен так, что, потребляя пищу нерегулярно, откладывает что-то про запас, на черный день. Особенно, если дневные энергозатраты меньше той энергии, которую мы получаем с пищей. Именно поэтому, после применения "голодных" диет, переходя на обычный режим питания люди начинают очень быстро набирать вес обратно, и часто даже больше, чем до диеты.
Поэтому, чтобы поддерживать себя в нормальной форме обычному городскому человеку, ведущему среднеактивный образ жизни, надо потреблять не более 2000-2500 ккал в день, причем разбивая дневной рацион на 5-6 и более приемов пищи. Так можно "обмануть" свой организм - пища поступает всегда, потому нет необходимости запасаться жиром.
Чтобы похудеть, надо понижать количество калорий постепенно, неделя за неделей, "разгоняя" свой обмен веществ. Иначе, быстро похудев, после окончания диеты вы очень быстро наберете вес снова. Оптимальная скорость похудения – минус 3-5 кг веса в месяц. Интенсивные регулярные тренировки в тренажерном зале помогают добиться цели в оптимальные сроки.

X ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ДИЕТА

Вегетарианская диета - отличный выбор для сброса веса, потому что подразумевает пищу с низким содержанием жиров и невысокой общей калорийностью. При ней может возникнуть недостаток протеина и витаминов группы В. Это может быть предотвращено использованием соевых протеинов и В-витаминных комплексов. Те, кто хочет сбросить вес, добьются хороших результатов, следуя этой диете. Обычно вегетарианцы включают в свою диету яйца и молоко, избегая тем самым дефицита протеина. Они так же достигают хороших результатов в наборе мышечной массы и силы.
Минусы вегетарианской диеты:
В молочных продуктах железа практически нет, а из овощей и фруктов в организм усваивает всего 3-5% железа. Несмотря на высокое содержание железа в некоторых растительных продуктах, диета вегетарианцев не в состоянии обеспечить потребность организма в этом микроэлементе полностью.
При полностью растительном рационе возможна нехватка отдельных аминокислот. Дело в том, что растительная пища содержит их не совсем в нужной человеку пропорции. Некоторых аминокислот в растениях содержится достаточное количество, а некоторых мало или же они отсутствуют совсем.
Вегетарианская диета может стать причиной дефицита некоторых витаминов. Только из животной пищи мы получаем витамин B12, участвующий в процессах кроветворения. Главным образом, этот витамин содержится в мясе и печени.

X НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА (Кремлевская диета, Диета Аткинса)

Низкоуглеводные диеты нравятся тем, одна из самых эффективных для сброса веса. Одна молекула углеводов "удерживает" на себе 4 молекулы воды. Понятно, что дефицит углеводов в питании сразу же сказывается на количестве воды в организме. Уже в первые дни углеводного голодания стрелка весов показывает потерю 2- 7 килограммов, но речь идет, увы, только о жидкости, покинувшей мышечные ткани.
Минусы низкоуглеводных диет
Углеводы, как известно, богаты витаминами и минеральными веществами. Сокращение количества съедаемых углеводов сразу же создает в организме острую нехватку микронутриентов. Например: содержание магния в суточном рационе падает на 53%, витамина В1 - на 73%, витамина В6 - на 80%, кальция - на 80%, железа - на 69% и цинка - на 92%.
Другая проблема низкоуглеводных диет - дефицит пищевой клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, одновременно богаты углеводами, а, следовательно, автоматически исключаются из таких диет. Это однозначно плохо. Растительная клетчатка - лучшая профилактика против рака, инфарктов, геморроя, запоров и других заболеваний. Иногда советуют принимать "чистую" клетчатку в виде целлюлозы, но она вызывает расстройства кишечника и еще больше усиливает обезвоживание организма, спровоцированное низкоуглеводной диетой.
Теперь о самочувствии. Приготовьтесь к тому, что ваше настроение ухудшится вплоть до приступов острой депрессии. Мозг около 75% необходимой энергии получает из углеводов. При недостатке существенно снижается интеллект и умственная работоспособность.
Есть и еще одна неприятная проблема. У многих людей нехватка углеводов вызывает дурной запах изо рта и никакая чистка зубов тут не помогает. Почему? Белковые диеты оставляют на зубах аминокислоту цистеин. Бактерии, обитающие во рту, питаются цистеином, выделяя специфический, дурно пахнущий газ. Больше того, цистеин способствует размножению этих бактерий.

X ДИЕТА С НИЗКИМ КОЛИЧЕСТВОМ ЖИРОВ

Как выяснили ученые, диета с низким содержанием жира снижает выносливость и работоспособность. По мнению экспертов, в рационе здорового человека жиры должны составлять не меньше 20 процентов.
Жиры необходимы человеку точно так же, как протеин с углеводами.
Во-первых, обезжиренные продукты содержат слишком мало необходимых витаминов и минеральных веществ. Ничего не поделаешь: витамин Е, кальций, магний и цинк наш организм получает в основном с жирами. И человек, "сидя" на постной диете, вместо красоты, силы и здоровья может заработать тяжелый авитаминоз.
С другой стороны, когда жиров достаточно, организм начинает вырабатывать больше полезных - веществ и меньше шлаков. К тому же, снижение уровня потребления хороших жиров ударяет по нашей сердечно-сосудистой системе… Без жиров у вас и обмен веществ нарушится, и сердце начнет давать перебои... Но и это еще не все.
Во-вторых, низкожировая диета подрывает иммунную систему… Известно, что "истребителями" любой инфекции в организме работают белые кровяные клетки - лейкоциты. Так вот, ученые выяснили, что при питании с большим содержанием жиров эти клетки размножаются в крови быстрее, чем при низкожировой диете.
В-третьих, низкожировая диета будет отрицательно сказываться на состоянии кожи, волос, ногтей, суставов… А также, организм недополучая жиры из питания, будет находится в стрессовом состоянии и удерживать жировые запасы в теле…

X БЕССОЛЕВАЯ ДИЕТА (Японская)

соль просто необходима для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. В любом органе человека, так же как и в крови, слезах, поте, - содержится соль. Без натрия хлорида (соли) был бы не возможен перенос питательных веществ и кислорода, передача нервных импульсов, движение мускулов, в том числе и сердечной мышцы. Организм не способен самостоятельно вырабатывать натрий. Поэтому возмещать потерю соли извне жизненно необходимо!
Кроме того, диета, бедная солями магния, может вызывать, рак крови. По крайней мере, именно это наблюдается у подопытных животных. А магний вместе с кальцием и натрием являются основными компонентами морской или каменной соли.
Самыми характерными симптомами дефицита солей являются чувство усталости и спазмы мышц, особенно пальцев и икр. Жажда, слабость, тошнота, потеря аппетита и даже рвота — также признаки недостатка многих солей.

Ну и конечно снижение веса на бессолевой диете осуществляется преимущественно за счет воды, поэтому на весах мы видим ощутимый результат.... Мы просто выжимаем из организма, из мышц воду, нарушая водносолевой баланс… И естественно обезвоженные мышцы не могут полноценно сжигать жир… И стоит только прекратить придерживаться этой диете, как весь потерянный вес вернется с плюсом…


 
ВиляДата: Четверг, 01.03.2012, 13:41 | Сообщение # 23
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2753
Награды: 3
Репутация: 1
Статус: Offline
МОНОДИЕТЫ(рисовая, гречневая, арбузная, и т.д.)

Суть монодиеты в том, что худеющий употребляет только какой-то один пищевой продукт. Самые популярные монодиеты: рисовая, яблочная, банановая, арбузная, кефирная, творожная, гречневая, есть даже шоколадная. Однако подобный способ похудения считается весьма жестким, хотя и позволяет сбросить 3-5 лишних килограммов за очень короткий срок.

По-хорошему, придерживаться подобной диеты можно не более 3 дней, так как при этом снижается количество поступающих в организм жизненно важных веществ, минералов и витаминов. Еще лучше ограничиться одним днем раз в неделю или раз в месяц. То есть устраивать своеобразные разгрузочные дни.

На самом деле, специалисты почти едины во мнении, что у монодиет скорее больше недостатков, чем преимуществ. Многие врачи считают, что чрезмерное увлечение монодиетами может запросто уложить человека на больничную койку. Любая длительная диета должна быть обязательно сбалансирована по количеству белков, жиров и углеводов.
В то время как длительное употребление какого-либо одного продукта может спровоцировать серьезные проблемы.

Так, избыток риса вызывает сгущение желчи, и, как следствие, образование камней в желчном пузыре. Недостаток белка провоцирует понижение гемоглобина крови. Также в рисе, особенно шлифованном, мало витаминов.

Кефирная диета как и творожная грешит отсутствием углеводов. Употребление этого продукта в избыточном количестве нарушает перистальтику кишечника, вызывая либо запор, либо жидкий стул.

Недостаток яблочной диеты - в отсутствии белка. Это вызывает изменения в эндокринной системе, у женщины могут даже прекратиться месячные. От недостатка белка страдает система передачи нервных импульсов, вообще вся высшая нервная деятельность.

Арбузная диета плоха тем, что из-за полного отсутствия жиров жирорастворимые витамины не будут всасываться. Недостаток жиров нарушает также обновление клеток организма.

Морковь в больших количествах вызывает «морковный гепатит», который выражается в пожелтении кожи.

Бананы могут вызвать задержку стула. Из-за нарушений моторики желудочно-кишечного тракта возрастет количество токсинов в организме. Избыток легкоусвояемых углеводов повышает уровень глюкозы в крови, вызывая гипергликемию.

Неограниченное поедание сырых овощей - это удар по ферментативным системам организма, грозящее истощением печени и поджелудочной железы.

Еще одна проблема в том, что если не придерживаться умеренного питания после окончания монодиеты, прежний вес быстро восстановится.

При монодиете, вы резко ограничиваете свой рацион, недополучая при этом норму необходимого белка или других компонентов. В условиях частичного дефицита белка организм немедленно принимается расходовать собственные ткани - мышцы, печень, иммунные клетки. Уменьшение веса при любом таком похудении идет не только за счет жиров, но и фактически путем распада собственных мышц, что неминуемо ведет к их дистрофии. Мало того, что вы нанесете непоправимый ущерб своему здоровью, так к тому же вы резко сократите количество своей мышечной ткани, тем самым лишая себя возможности дальнейшего полноценного сжигания жиров. Ведь жиры сгорают именно и только при работе мышц.

Внешне это обычно проявляется тем, что на каком-то этапе соблюдения очередной диеты вы постепенно перестаете худеть, хотя все время до минимума сокращаете свой рацион. Обычно после этого периода изнурительного голодания вы, отчаявшись, все бросаете и с горя наедаетесь «до отвала». При этом мышечная ткань, конечно, не может быстро восстановиться и ее место с успехом занимают поступившие с избытком пищи жиры. Причем возвращается жировая ткань почти всегда с небольшим избытком.

Очень часто многие обращают внимание только на внешние признаки: изменение веса, размер одежды, но игнорируют невидимые, отрицательные результаты диеты, такие, как возникновение дефицита витаминов и минералов, сбой в обмене веществ. Вы искусственно ограничиваете себя в еде, и мозг не получает сигналов о насыщении, дает организму команду усиленно переводить в жир все съедобное в неограниченных размерах».

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ

Для того, чтобы избавиться от жира, необходимо создать дефицит калорий. Однако, главный недостаток большинства популярных диет в том, что этот дефицит калорий слишком большой.
Безусловно, это работает в начале. Причина в том, что сначала существует ОГРОМНЫЙ дефицит баланса калорий. Т.е. тело расходует намного больше, чем получает. Но в этом и состоит вся проблема, потому тело быстро адаптируется, снижая уровень обмена веществ, и уменьшает тем самым расход калорий.
Вы выстреливаете низкокалорийной диетой по своему телу, что заставляет вес снижаться в начале. Но затем тело разбирается в ситуации. Организм начинает думать, что умирает от голода! Когда Вы стреляете по своему телу голодовкой, то уровень метаболизма снижается с целью спасти себя!
Этот механизм защиты называется "реакция на голодание".
Когда переходишь на режим голодания, то это влечет за собой следующие последствия.
1.Тело вырабатывает меньше жировысвобождающих и жиросжигающих ферментов, таких, как гормон-чувствительная липаза и липопротеин липаза.
2.Жировые клетки вырабатывают меньше гормона лептина, который является сигналом для мозга о том, что ты сыт и не голодаешь.
3. Уничтожаются жиросжигающие гормоны. В том числе некоторые гормоны щитовидной железы, которые играет важную роль в регуляции обмена веществ).
4.Теряешь мышцы. Мышцы – это метаболически активная ткань, потребляющая большое количество энергии. Когда голодаешь, то наступает энергетический кризис, поэтому физические упражнения – это последнее, что нужно. Мышцы превращаются в источник энергии, и тело пожирает собственную мышечную ткань.
5. Гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из-под контроля. Когда голодаешь, часть мозга, которая называется гипоталамус, запускает механизм голода, доводя его до такого уровня, что становишься прожорливым и уже не в состоянии контролировать себя силой воли.
Итог: Против потери жира при помощи голодовки становятся гормоны, метаболизм и психологические изменения.
В перспективе низкокалорийная диета делает человека лишь толще. В результате, они ведут к обжорству и возвращению веса, а уровень метаболизма и мышечной ткани станет меньше, чем до диеты.
Кроме того, низкокалорийная диета приводит к огромному дефициту микро и макроэлементов, аминокислот, витаминов, минералов, клетчатки, ненасыщенных жирных кислот… Что отрицательно скажется не только на весе но и здоровье…
ПРАВДА: Тебе не нужно морить себя голодом для того, чтобы стать стройным. На самом деле, ты можешь есть больше и при этом сжигать больше жира. Избегай низкокалорийных диет.
http://dietolog-online.ru/people/user/1002559/blog/903/


 
ElberethДата: Пятница, 12.04.2013, 14:09 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Как легко определить размер порции с помощью рук?


- Ваша ладонь определяет размер порции белков

- Ваш кулак определяет размер порции овощей

- Ладонь, сложенная горстью, определяет размер порции углеводов

- Большой палец руки определяет размер порции жиров

Для продуктов содержащих белок, таких как яйца, мясо, рыба, молочные продукты и бобовые используйте порцию, соответствующую размеру вашей
ладони.Для мужчин рекомендуется две порции с каждым приемом пищи, а для женщин одна. Помните, что порция размером с ладонь соответствует толщине
и диаметру вашей ладони.

Для овощей таких как брокколи, шпинат, салат, морковь и т.д. используйте порцию соответствующую размеру вашего кулака. Для мужчин рекомендуется две порции овощей с каждым приемом пищи, а для женщин одна. Опять же помните о толщине и диаметре вашего кулака.

Когда вы включаете дополнительные углеводы в ваше питание, такие как хлеб, макароны, картофель, рис, каши и фрукты, используйте ладонь
сложенную горстью. Для мужчин рекомендуется две порции углеводов, для женщин одна. Когда вы включаете жиры в ваше питание, такие как растительное масло, сливочное масло, ореховое масло и семечки используйте большой палец
руки. Для мужчин рекомендуется две порции жиров, для женщин одна.

Размер порций для женщин




Размер порции для мужчин




Тарелка здорового питания




Тарелка здорового питания была предложена специалистами Гарвардской школы общественного питания, которая является более доступной и понятной чем пирамида здорового питания и позволяет вам получать большую часть нужных питательных веществ.

Источник: www.livestrong.com


 
ВиляДата: Четверг, 16.05.2013, 15:42 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2753
Награды: 3
Репутация: 1
Статус: Offline
я не часто согласна с Миро, но тут все очень правильно

До тех пор, пока вы будете искать в еде вкус, вы будете ходить уродинами, и всё, что вам останется, если у вас есть хоть малейшие зачатки совести и чувство минимального уважения к окружающим, -- это никому и никогда не показывать свои тушки без покровов одежды.

Пока вы на диетах СИДИТЕ, мечтая о том, что когда-нибудь это закончится, пока еда для вас -- источник удовольствия, а во время "диет-отсидки" -- соблазн, вы так и будете топтаться на месте, делая шаг вперед, два назад и наоборот. И так далее, и до бесконечности.

питаться нужно с умом.

1) Читаем этикетки на продуктах: молочку берем обезжиренную. Хотя таковой, в принципе, нет: что бы там ни писали, минимальный процент жира -- 1.8.

2) Простые углеводы едим сразу после тренировки и больше никогда. После тренировки мышцы готовы впитать любые питательные вещества: и белки, и углеводы. Простые углеводы, которые вы закинете в себя после тренировки, пойдут на восстановление мышц, а не в жир. Я после тренировки съедаю два минибанана с порцией изолята.

Некоторые принимают простые углеводы перед тренировкой, думая, что они сгорят. Они, может, и сгорят, а вот ваш жир -- нет: прием простых углеводов перед тренировкой блокирует образование эпинефрина -- соединения, которое приказывает жировым клеткам выпустить жир в кровоток. Кроме того выделится инсулин, который жиросжиганию никак не способствует.

3) Сложные углеводы принимаем минут за 30 до тренировки (овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, греча). Они дадут вам необходимую энергию для тренировки, а не быстрый выброс инсулина.

4) Худея, нужно создавать дефицит калорий, но не за счет белка. Снижайте прием жиров и углеводов (даже сложных), а белка принимайте из расчета не менее 2 гр на килограмм веса тела. Белок не только растит мышцы, но и ускоряет метаболизм, поэтому высокобелковые диеты такие эффективные. Однако без фанатизма: лишать себя углеводов совсем не стоит. Сложные углеводы -- на завтрак и перед тренировкой, простые -- сразу после.

5) Если очень хочется простых углеводов (такое бывает), принимайте их с белком или жирами. И белок, и жиры замедляют усвоение углеводов, поэтому к джему добавьте творог, например. Но лучше все же к творогу -- джем ))

6) Не ешьте углеводы перед сном. Никакие. Если вы это сделаете, во сне вы получите крайне высокую секрецию инсулина, а значит и обеспечите себя жировыми запасами. Ложитесь спать на голодный желудок. Последний прием пищи -- не позднее, чем за три часа до сна. Не можете заснуть? Съешьте белка: немного паровой курогруди, обезжиренного творога или выпейте изолят. Протеин не угрожает секрецией инсулина.

7) Каждый прием пищи должен включать немного белка, так как он -- мощный ускоритель метаболизма.

8) Питайтесь чаще маленькими порциями. Я это не соблюдаю, но принцип понимаю и считаю правильным: каждый прием пищи слегка подстегивает метаболизм: чем чаще едите, тем больше таких "подстегиваний" получаете. Но порции должны быть маленькими. Это важно.

9) Раз в две недели два дня подряд снижайте потребление углеводов до минимума. Такие низкоуглеводные дни в сочетании с тренировками приведут к опустошению запасов гликогена, который накапливается про запас в печени. Это подстегнет сжигание жира. Пока гликоген в дефиците, сжигание жира идет быстро. Как только его становится достаточно, процесс жиросжигания замедляется.

Поправки худеющим:

- Простые углеводы -- нельзя. Вообще никакие. Даже на завтрак. Даже нихкокалорийный джем на фруктозе.
- Жиры – минимум. То есть если я на завтрак кидаю в кашу горсть орехов, то вам можно 2-3 орешка.
- После тренировки два часа не есть ничего, даже изолят. Терпеть. Через два часа – белок.

http://miss-tramell.livejournal.com/tag/Питание


 
Форум » Похудейка » Худеем вместе » Полезные советы. (Худеем правильно.)
Страница 2 из 2«12
Поиск:

Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Copyright MyCorp © 2016Бесплатный конструктор сайтов - uCoz