Вечно неуспевающая
твой стиль жизни:
*никогда не хватает времени на осуществление всех задумок и планов
*часто подвержена стрессу
*практически никогда не занимаешься спортом
*по вечерам набрасывешься на еду и сметаешь все на своем пути
*испытываешь укоры совести по поводу несдержанности в еде

Твоя диета: длительность 2 недели
Завтрак: яйцо всмятку/*омлет чередуйте со стаканом молока/кефира с мюсли/натуральным йогуртом.
Тост с 50 г ветчины/брынзы/нежирного сыра
Фрукт или горсть сухофруктов (кроме бананов, винограда)
Кофе, чай
Обед: 200 г салата из овощей с курицей/телятиной/рыбой с заправкой из йогурта или оливкового масла. 1 стакан ягод или 1 фрукт.
Или: сэндвич с овощами/мясом/рыбой. 1 фрукт, 5-6 орехов.
Полдник: зеленый чай, 1 фрукт или сок с мякотью.
Ужин: 100 г обезжиренного творога с 2 ч. л. джема/200 г овощного рагу/фасоль с томатами/вегетарианский суп.
Стакан фруктового кефира или молока.
1 фрукт или стакан ягод.

Шпаргалка: чтобы справиться со зверским аппетитом, несколько раз на 15 секунд напрягай мышцы живота. Это поможет снизить активность выделения желудочного сока.

Вечно спешащая
твой стиль жизни:

*все делаешь быстро - ходишь, ешь, принимаешь решения.
*твой лозунг - здесь и сейчас
*для достижения результата выкладываешься на все 100
*любишь заниматься спортом
*вся твоя жизнь - движение

Твоя диета:длительность 1 неделя
Завтрак: 2 стакана энергетического коктейля с соевым белком и вкусом шоколада.
Обед: 2 стакана энергетического коктейля с соевым белком и вкусом шоколада. Соевое молоко, 1 стакан ячгод или 1 фрукт.
Полдник: зеленый чай/отвар шиповника/1 фрукт или стакан ягод. Протеиновый батончик.
Ужин: 2 яйца/200 г грибов/100 г рыбы или креветок/70 г курицы или индейки.
2 раза в неделю тарелка легкого супа.
200 г тушеных или пареных овощей/овощной салат с заправкой из сока лимона или йогурта.
Печеное яблоко с корицей/1 свежий фрукт.

Шпаргалка: чтобы не было срывов в гостях или вне дома, старайся заполнять тарелку овощными некалорийными салатами.

Вечный праздник

твой стиль жизни:

*трудно в чем-либо себе отказать
*очень любишь побаловать себя вкусной едой
*спорт - не твоя стихия
*любишь пешие прогулки
*любишь все новое

Твоя диета: длительность 4 недели
Завтрак: 150 г овсяной или другой каши на воде без масла и сахара/натуральный йогурт с тостом с тонким слоем масла и сыра/ тост с 2 яйцами/омлет с грибами из 2 яиц/2 оладьи с 1 ч. л. конфитюра.
Стакан свежих ягод.
Кофе или чай.
Обед: тарелка овощного супа.
Паровые овощи (100 г)/салат овощной или фруктовый (200 г)
70 г рыбы или мяса, отварного или запеченного в фольге/паровые котлеты или фрикадельки
Полдник: молоко с 1 фруктом.
Ужин: печень/рыба/мясо/паста с лососем (100 г)
Чашка листовых овощей, зелень
1 фрукт.

Шпаргалка: Как только почувствуешь приступ голода - выпей стакан нежирного теплого молока.