Диета Южный Пляж - Форум
Суббота, 10.12.2016, 13:44
Женский клуб
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: Наталия, Лёля, _Shakira_ 
Форум » Похудейка » Худеем вместе » Диета Южный Пляж ((или Пляжная диета))
Диета Южный Пляж
ElberethДата: Четверг, 22.09.2011, 09:44 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Диету Южного пляжа еще называют Президентской, так как по слухам к этой диете прибегал Билл Клинтон. В конечном итоге он постройнел и стал выглядеть моложе. Именно таких результатов и ждет любая женщина, прибегающая к диете. Попробуйте, диета не заставит вас голодать, а потерянные килограммы исчезнуть навсегда, если следовать советам врача-кардиолога Агатстона.



Диету южного пляжа разработал врач-кардиолог Артур Агатстон. Он провел ряд исследований, внес необходимые изменения, и новая система питания отправилась завоевывать города. Отзывы людей, соблюдавших «Диету южного пляжа», звучат одинаково восторженно: «Самая легкая диета, на которой мне приходилось сидеть!»,«Я разучилась есть сладкое», «Никогда еще я не худела так легко»! Может быть, «Диета южного пляжа» и есть та самая панацея от лишнего веса, которую мы все ищем? Неужели худеть действительно стало так просто?

Одно из основных преимуществ чудо-диеты – это то, что совсем не нужно думать: никаких подсчетов калорий, чередований белков с углеводами и горьких размышлений о том, к каким видам жиров относится выбранный продукт. Требуется только запомнить список разрешенных продуктов и с удовольствием поглощать их в разумных,
но отнюдь не мизерных количествах. В день позволено 3 раза полноценно покушать и еще 3 раза перекусить, так что чувство голода худеющих не посещает, а ведь именно оно обычно является причиной всех срывов. «Диета южного пляжа» делится на 3 фазы. Первая фаза, достаточно строгая, длится 2 недели (за которые можно потерять 6-7 кг), вторая – до тех пор, пока ты не достигнешь желаемого результата. Третья фаза является уже не диетой, а образом жизни: ты позволяешь себе почти все, но стараешься избегать картофеля, белого риса, макарон и хлеба из муки высшего качества, а также сладостей. При этом во время первой и второй фазы ты настолько привыкаешь питаться правильно, что вредных продуктов уже не хочется. Время от времени, при желании, можно возвращаться к двум первым фазам.


 
ElberethДата: Четверг, 22.09.2011, 09:52 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Первая фаза

Первая фаза длится 2 недели и считается самой строгой. Этот список от 2008 года мая месяца с внесенными исправлениями в план питания.

Список разрешенный продуктов.


Мясо/Птица/Рыба/Яйца


Говядина постная*
* Постное мясо содержит ≤10 гр жиров и ≤4.5 гр насыщенных жиров на 100 гр

Свинина
Вареная ветчина
Канадский бекон
Вырезка

Телятина
Баранина (удалить весь видимый жир)

Птица (без кожи)
Куриная грудка
Грудка индейки
Маложирная колбаса из индейки (3-6 гр жиров на порцию 60 гр)
Бекон из индейки

Мясное ассорти (только обезжиренное или маложирное)
Вареная ветчина
Копченая ветчина
Копченая грудка индейки

Соевое мясо
Если не указано иное, обратите внимание на продукты, которые имеют 6 гр жиров или меньше на 70-90 гр
Сейтан
Соевый бекон
Соевая котлета
Соевый фарш - рекомендуемая порция 1/4 чашки (60гр)
Соевые сосиски
Соевая колбаса

Морепродукты
Любая рыба, моллюски и ракообразные
Тунец и другая рыба (консервы в собственном соку)
Красная икра
Сашими

Яйца
Использование яиц не ограничивается, если таковое не предписано врачом.
Яичные белки и заменители яиц тоже можно использовать.

Сыры/Молочные продукты

Сыры (обезжиренные или маложирные)
Из твердых сыров выбирайте те, что содержат 6 гр или меньше жиров на 30 гр веса
Чеддер
Домашний сыр (1-2% или обезжиренный)
Фета
Моцарелла
Пармезан
Частично обезжиренная Рикотта
Частично обезжиренный сыр Косичка
Проволоне
Швейцарский сыр
Тофу, все виды - рекомендуемая порция 1/2 чашки
Юба

Молоко/Молочные продукты
Позволено 2 чашки в день, включая обезжиренный йогурт или маложирный натуральный йогурт
Обезжиренный греческий йогурт
Молоко (обезжиренное или 1%)
Маложирное натуральное, ванильное или с сахарозаменителями соевое молоко (4 гр или меньше жиров на 230 гр). Убедитесь что продукт не собержит кукурузный сироп
Пахта (обезжиренная или 1%)
Йогурт маложирный или обезжиренный

Бобовые/Овощи

Бобовые
Свежие, замороженные, консервированные (без добавления сахара)
(Начните с 1/3-1/2 чашки на порцию)
Любая фасоль и бобы
Нут

Овощи
Можно использовать свежие, замороженные или консервированные без добавления сахара
Съедайте как минимум 2 чашки в обед и ужин
Артишоки
Руккола
Спаржа
Бок Чой
Брокколи
Брюссельская капуста
Капуста (белая, красная, савайская)
Каперсы
Цветная капуста
Сельдерей (корень сельдерея)
Сельдерей
Зелень
Огурцы
Дайкон
Баклажан
Эндивий
Фенхель
Чеснок
Виноградные листья
Зеленая стручковая фасоль
Пальмовая сердцевина
Листовая капуста
Кольраби
Лук-порей
Салат (все сорта)
Грибы (все разновидности)
Горчица
Окра
Лук
Петрушка
Перец (все разновидности)
Соленья - с укропом или искусственно подслащенные
Редис (все разновидности)
Ревень
Кислая капуста
Морские водоросли (капуста, нори)
Лук-шалот
Шпинат
Ростки (люцерна, фасоль, брокколи, чечевица, редис, подсолнечник)
Спагетти сквош
Кабачки, цуккини
Мангольд
Помидор
Томатный сок
Репа
Овощные соки без добавления сахара
Кресс-салат

Орехи/Масла

Орехи и семечки
(Ограничтесь одной порцией в день, в указанном количестве (все в штуках, если не указано другое). Рекомендуется подсушенный без масла)
Миндаль - 15
Бразильские орехи - 4
Орехи кешью - 15
Каштаны-6
Лесные орехи -25
Семена льна - 3 столовые ложки
Макадамия - 8
Арахисовое масло натуральное и другие ореховые масла - 2 столовые ложки
Арахис, 20 маленьких (можно использовать подсушенные без масла или вареные)
Пекан - 15
Кедровый орех - 30 гр
Фисташки - 30
Семена тыквы - 3 столовые ложки
Кунжут - 3 столовые ложки
Соевые орехи - 1 / 4 чашки
Семена подсолнечника - 3 столовые ложки
Грецкие орехи - 15

Жиры /Масла
До 2 столовых ложек следующих жиров или масел разрешено ежедневно
Особенно рекомендуются мононенасыщенные масла
Мононенасыщенные масла
Рапсовое масло
Оливковое масло (в частности, extra-virgin)
Полиненасыщенные жиры или смесь мононенасыщенных и полиненасыщенных
Кукурузное масло
Льняное масло
Виноградное масло
Арахисовое масло
Подсолнечное масло
Кунжутное масло
Соевое масло

Другие жиры на выбор:
Авокадо - 1 / 3 целого = 1 столовая ложка масла
Гуакамоле - 1 / 2 чашки = 1 столовая ложка масла
Маргарин - без транс жиров 2 столовые ложки
Майонез - обычный - 1 столовая ложка
Майонез - с низким содержанием жира - 2 столовые ложки (избегайте сортов с высоким содержанием кукурузного сиропа)
Оливки (зеленые или черные) 15 = 1 / 2 столовой ложки масла
Салатные заправки - 2 столовые ложки. Используйте те, которые содержат 3 грамма или меньше сахара на 2 столовые ложки. Лучший выбор - заправки, содержащие рапсовое или оливковое масло.

Другое


Специи и приправы

Все специи не содержащие сахара
Бульон
Кокосовое молоко (Light)
Экстракты (ваниль, миндаль или другие)
Хрен
Лимонный сок
Сок лайма
Перец (черный, белый, красный, кайенский)
Сушеная петрушка и укроп
Используйте следующие начинки и соусы экономно (проверяйте этикетки на предмет добавления сахара)
Крим-чиз, обезжиренный или Light - 2 столовые ложки
Табаско
Сметана, маложирная - 2 столовые ложки
Соевый соус - 1/2 столовой ложки
Сливки, маложирные - 2 столовые ложки

Напитки

Кофе (желательно без кофеина) и чай
Диетические напитки без сахара и кофеина
Травяные чаи (мята, ромашка и т. д.)
Порошковые напитки без сахара
Томатный сок
Овощные соки
Примечание: кофе и диетические напитки с кофеином позволены, но ограничены до 1-2 порций в день


Сладости


Ограничьте до 75-100 ккал в день
Леденцы, без сахара
Шоколадная пудра, без сахара
Шоколадный сироп, без сахара
Какао порошок, без сахара
Смеси для напитков, без сахара
Желе, без сахара
Жевательная резинка, без сахара
Варенье, джем, без сахара
Фруктовый лед, без сахара
Сиропы, без сахара
Некоторые продукты без сахара, могут содержать сахорозаменители. Они позволены на диете, но чрезмерное их потребление может привести к
расстройсту желудка и т. д.


Сахарозаменители

Ацесульфам К
Аспартам
Фруктоза (считается за Сладости, ограничьте по калориям)
Сахарин
Спленда

PS Обезжиренный творог- считается как белок. Его можно есть сколько захочешь. Обезжиренный кефир тоже разрешен- считается как молочка.




Сообщение отредактировал Elbereth - Четверг, 22.09.2011, 09:59
 
ElberethДата: Четверг, 22.09.2011, 09:53 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Запрещенные продукты

Говядина
Грудинка
Печень
Ребрышки

Птица
Курица, крылья и ножки
Утка
Гусь
Индейка, темное мясо (включая крылья и бедра)
Печень

Свинина
Бекон
Буженина
Сало
Свиная шкура

Телятина
Грудинка

Овощи
Свекла
Морковь
Кукуруза
Сладкий горошек
Картофель
Сладкий картофель
Тыква
Репа (корень)

Фрукты
Любые фрукты и фруктовые соки

Молочные продукты
Мороженое
Цельное или 2% молоко
Цельное соевое молоко
Жирный йогурт, йогурт в стаканчиках

Сыры
Жирные сыры

Крахмал
Избегайте всех продуктов, содержащих крахмал, включая:
Хлеб, любой
Зерновые, любые
Гренки
Маца
Овсяные хлопья
Рис, любой
Макароны, любые
Кондитерские и хлебобулочные изделия, любые

Добавки
Кетчуп
Коктейльные соусы

Напитки
Любой алкоголь, включая пиво и вино
Любые фруктовые соки
Молоко жирное и 2%
Порошковые напитки, содержащие сахар
Другие напитки с сахаром
Соевое молоко с более чем 4 гр жира на 1 стакан


 
ElberethДата: Четверг, 22.09.2011, 09:55 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Как адаптировать свой план питания на Первой Фазе ЮП

Диета Южного Пляжа разработана так, что вы легко можете изменять блюда и ингридиенты. Если вам не нравятся яйца на завтрак, съешьте маложирный домашний сыр или постное мясо. Вам не нарвится рыба? Тогда выбирайте постную говядину или птицу. На первой фазе диеты, вы можете есть столько белка и овощей, сколько пожелаете, а так же жиры, как например оливковое масло. Фрукты и крахмалистые продукты не позволены до начала второй фазы. Ниже приведены некоторые общие принципы питания.

ЗАВТРАК
Белок: количество не ограничено
Овощи: Миниум 1/2 чашки
Фрукты: Нельзя
Крахмалистые продукты: Нельзя
Молоко/молочные продукты: позволяется 2 чашки в день (включая йогурт)
Жиры: 1 ч. л. масла или майонеза или др. (на выбор)

ПЕРЕКУС
Перекус обязателен. Выбирайте белки, овощи, обезжиренный йогурт или орехи/семечки.

ОБЕД
Белок: количество не ограничено
Овощи: Миниум 2 чашки
Фрукты: Нельзя
Крахмалистые продукты: Нельзя
Молоко/молочные продукты: позволяется 2 чашки в день (включая йогурт)
Жиры: 1 ст. л. масла или майонеза или др. (на выбор)

ПЕРЕКУС
Перекус обязателен. Выбирайте белки, овощи, обезжиренный йогурт или орехи/семечки.

УЖИН
Белок: количество не ограничено
Овощи: Миниум 2 чашки
Фрукты: Нельзя
Крахмалистые продукты: Нельзя
Молоко/молочные продукты: позволяется 2 чашки в день (включая йогурт)
Жиры: 1 ст. л. масла или майонеза или др. (на выбор)

ДЕСЕРТ
Насладитесь порцией дозволенных сладостей или любым видом перекуса на выбор.

НАПИТКИ
Диетические напитки без кофеина и без добавления сахара не ограничены. Вы также можете нслаждаться напитками с кофеином (кофе, лимонад), но ограничьте их потребление до 1-2 порций в день.


 
ElberethДата: Четверг, 22.09.2011, 10:04 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Вторая фаза

Вторая фаза длиться до тех пор, пока не достигните желаемого веса.

Список разрешенных и запрещенных продуктов на второй фазе диеты Южного Пляжа.

Этот список от 2008 года мая месяца с внесенными исправлениями в план питания.

Вы можете наслаждаться всеми продуктами, позволенными на первой фазе, а также продуктами, указанные ниже.

Список пордуктов, которые вы можете добавить в рацион на второй фазе диеты

Фрукты
Начните с одной порции в день, постепенно увеличиная до максимум трех порций в день.
Абрикосы - 4 шт свежих или 7 шт сушеных
Банан, небольшого размера (100-115 гр)
Черника - 3/4 чашки
Ежевика 3/4 чашки
Груша - 1 шт
Вишня, черешея - 12 шт
Мандарин - 1-2 шт
Клюква - 3/4 чашки
Бузина - 3/4 чашки
Крыжовник - 3/4 чашки
Грейпфрут - 1/2
Виноград - 15 шт
Сладкая дыня - порезанная кусочками - 1 чашка
Киви - 1 шт
Манго, среднего размера - 1/2 шт
Нектарин, небольшой - 1 шт
Апельсин, среднего размера - 1 шт
Папая, маленькая - 1 шт (100-115 гр)
Персик, среднего размера - 1 шт
Слива - 2 шт
Гранат, среднего размера - 1 шт
Помело - 1/2 шт
Чернослив - 4 шт
Малина - 3/4 чашки
Клубника - 3/4 чашки

Овощи
Морковь - 1/2 чашки
Зеленый горошек - 1/2 чашки

Молочные продукты
(2-3 чашки позволено в день, включая йогурт)
Йогурт - искуственно подслащенный и обезжиренный с добавками (ограничьте такой йогурт до 100-115 гр в день, избегайте йогуртов с высоким содержанием кукурузного сиропа)

Зерновые и крахмалистые овощи

Начните с одной порции в день, постепенно увеличиная до максимум трех порций в день. Если не указано другого, то выбирайте цельнозерновые продукты с содержанием от 3 гр и выше клетчатки на 30 гр продукта.

Бейгл (бублик), маленький, цельнозерновой - 1/2 шт или 30 гр
Ячмень - 1/2 чашки готового
Хлеб - 30 гр
- домашний хлеб, испеченый из цельнозерновой муки (гречневая, пшеничная цельнозерновая, овсяная цельнозерновая, ржаная, мука из пшеницы спельта, мука из коричневого риса, отруби)
- мультизерновой
- овсяный и ржаной
- с отрубями
- с порросшими дернами
- с цельнозерновой пшеницы
Гречка - 1/2 чашки готовой
Тыква (считается крахмалистым овощем; считайте за порцию зерновых/крахмалистых овощей) - 3/4 чашки
Маниока(считается крахмалистым овощем; считайте за порцию зерновых/крахмалистых овощей) - 1/4 чашки
Сладкий картофель, маленького размера

Каши, злаки
- Те, что употребляются в холодном виде: выбирайте те, что содержат 6 гр или более клетчатки, и 8 гр или менее сахара
- Те, что употребляются в горяечм виде: порции варьируются, смотрите на упаковке рекомендуемый размер порции. Выберайте цельнозерновые и те, что нужно варить (не быстрого приготовления) с как минимум 2 гр клетчатки и не больше 2 гр сахара.
Кус-кус - 1/2 чашки готового
Крэкеры, цельнозерновые с 3 гр или больше клетчатки на 30 гр веса и без трансжиров
Английские маффины, цельнозерновые - 1/2 шт или 30 гр
Зеленый горошек (считается крахмалистым овощем; считайте за порцию зерновых/крахмалистых овощей) - 1/2 чашки
Мука: соевая, из пшеницы спельта, цельнозерновая пшеничная обычная и для выпечки
Маффины с отрубями, маленького размера - 1 шт, без сахара и без изюма
Макароны
- лучший выбор - цельнозерновые - 1/2 чашки готовых (3 гр или больше клетчатки на порцию в 1/2 чашки)
- соевые - 1/2 чашки готовых (3 гр или больше клетчатки на порцию в 1/2 чашки)
Тесто фило - 2 листа
Пита - 1/2 шт или 30 гр
- из цельнозерновой муки
Попкорн, 3 чашки
- без сахара, без трансжиров
Кинва - 1/2 чашки готовой
Рис - 1/2чашки готового
- басмати
- коричневый
- дикий
Рисовая лапша - 1/2 чашки готовой
Соба лапша - 3/4 чашки готовой
Тортилья, 100% цельнозерновая, 3 гр или больше клетчатки на 30 гр продукта, без трансжиров
Ямс, маленького размера (считается крахмалистым овощем; считайте за порцию зерновых/крахмалистых овощей)

Удовольствия (не часто)
Шоколад (умеренно)
- горький
- полусладкий
Пуддинг, обезжиренный, без сахара (допускается одна порция в день)

Напитки
Красное или белое вино (1-2 (100-115 гр) бокал(а) в день во время еды или после
Светлое пиво - 1 бутылка (330 мл) (редко)


 
ElberethДата: Четверг, 22.09.2011, 10:06 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Как адаптировать свой план питания на Второй Фазе ЮП

При переходе на вторую фазу рацион становится гораздо разнообразие, теперь наконец то на завтрак вы можете кушать каши и фрукты, но соблюдайте меру. Ниже приведены некоторые общие принципы питания.

ЗАВТРАК
Белок: количество не ограничено
Овощи: Миниум 1/2 чашки
Фрукты: 1 порция позволена в день (с этим приемом пищи или с другим). Постепенно увеличивайте до 3 порций в день.
Крахмалистые продукты: 1 порция позволена в день (с этим приемом пищи или с другим). Постепенно увеличивайте до 2-3 порций в день.
Молоко/молочные продукты: позволяется 2-3 чашки в день (включая йогурт)
Жиры: 1 ч. л. масла или майонеза или др. (на выбор)

ОБЕД
Белок: количество не ограничено
Овощи: Миниум 2 чашки
Фрукты: 1 порция позволена в день (с этим приемом пищи или с другим). Постепенно увеличивайте до 3 порций в день.
Крахмалистые продукты: 1 порция позволена в день (с этим приемом пищи или с другим). Постепенно увеличивайте до 2-3 порций в день.
Молоко/молочные продукты: позволяется 2-3 чашки в день (включая йогурт)
Жиры: 1 ст. л. масла или майонеза или др. (на выбор)

УЖИН
Белок: количество не ограничено
Овощи: Миниум 2 чашки
Фрукты: 1 порция позволена в день (с этим приемом пищи или с другим). Постепенно увеличивайте до 3 порций в день.
Крахмалистые продукты: 1 порция позволена в день (с этим приемом пищи или с другим). Постепенно увеличивайте до 2-3 порций в день.
Молоко/молочные продукты: позволяется 2-3 чашки в день (включая йогурт)
Жиры: 1 ст. л. масла или майонеза или др. (на выбор)

ПЕРЕКУСЫ И ДЕСЕРТ (на ваше усмотрение)
Выбираейте белковые продукты, овощи, обезжиренный натуральный йогурт, йогурт с добавками и искуственными подстастителями, орехи/семена, дозволенные сладости.

НАПИТКИ
Диетические напитки без кофеина и без добавления сахара не ограничены. Вы также можете нслаждаться напитками с кофеином (кофе, лимонад), но ограничьте их потребление до 1-2 порций в день.


 
ElberethДата: Четверг, 22.09.2011, 10:08 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Как правильно перейти от первой ко второй фазе диеты Южного Пляжа

Многие боятся добавлять, позволенные на второй фазе, продукты сразу и боятся, что вес начнет расти или процесс потери веса остановится. Отличная идея – добавлять новые продукты постепенно, чтобы вы могли понять как они на вас действуют и найти наиболее приемлемую для вас комбинацию продуктов для лучшей потери веса и хорошего самочуствия.

Как это сделать:

Шаг 1: Добавляйте ОДИН и только ОДИН новый продукт в неделю. Если вы боитесь, что появится тяга к сладкому, то начните с продукта с низким Гликемеческим Индексом, например с ягод. Попытайтесь есть новый продукт в одно и тоже время и следите за тем, как ваш организм реагирует на него и на то, уходит ли лишний вес. Если через 3-4 дня вы заметили что то плохое, как например, непреодолимая тяга к сладкому или вы набрали вес, тогда переходите ко второму шагу (ниже Шаг 2). Но если вы не замечаете никаких изменений в худшую сторону, то все равно немного подождите с добавлением других продуктов (например, до конца недели), дайте своему телу приспособиться.

Шаг 2: В конце недели подведите итоги.
• Если у вас появилась тяга к сладкому, попробуйте добавить в рацион белков, или попробуйте есть новый продукт в другое время дня (например, кто то не может есть углеводы или фрукты до обеда, иначе появляется тяга к сладкому), или поменяйте местами продукты. Некоторым больше подходят фрукты, а некоторым крахмалистые продукты и сложные углеводы. НЕ ДУМАЙТЕ, что если, например от овсянки у вас появляется тяга к сладкому, то значит вы не можете есть другие зерновые или ту же самую овсянку. Различные продукты (в том числе от различных производителей) могут по разному влиять на вас.
• Если вы начали прибавлять в весе, попробуйте что то другое на следующей неделе, но не ставьте крест на опробованном продукте, возможно вы сможете ввести его в рацион позже. Никогда не знаешь что может, в конечном итоге, сработать для вас! Если у вас все хорошо, нет тяги к сладкому, нет прибавки в весе, то добавьте какой то новый продукт. Проследите за собой после добавления еще одного продукта, так же как вы делали это первую неделю: добавьте только ОДИН новый продукт в неделю. Если, например, сначала вы добавляли фрукт, то теперь можете добавить сложный углевод и наоборот.

Шаг 3: Следуйте одному и тому же принципу, всякий раз когда вы добавляете в рацион новый продукт. Со временем вы сами будете знать какие продукты вам подходят лучше и у разработаете свою комбинацию продуктов, вы уже будете точно знать что нужно делать. Не бойтесь менять свой рацион, даже если вы подобрали наиболее подходящую вам комбинацию продуктов. Некоторые изменения так же могут подойти вам!

Вторая фаза диеты Южного Пляжа не имеет ограничений по времени. Советуется оставаться на второй фазе до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса. Потеря веса на второй фазе медленнее, чем на первой, потому что многие, запрещенные на первой фазе, продукты снова вводятся в рацион. Потеря веса будет медленней, но не будет противоречить здоровому и естественному постройнению. Набор веса происходил не за короткий промежуток времени, соответственно нужно время чтобы от него избавиться. Наберитесь терпения!


 
ElberethДата: Четверг, 22.09.2011, 10:11 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Кратко о третьей и последней фазе диеты Южного Пляжа

Третья фаза диеты Южного Пляжа – это система питания на всю оставшуюся жизнь. К тому времени ваши привычки поменяются в лучшую сторону, и в том как вы едите и в том как вы готовите. Вы научитесь делать выбор между вредным и полезным, таким образом вы будете продолжать есть полезную пищу и поддерживать свой вес и свое здоровье.
Если же вы решите побаловать себя и после этого немного наберете вес, то рекомендуется перейти к первой фазе диеты на короткий промежуток времени, чтобы скинуть набранное.
Теперь вам нужно ограничивать только продукты с высокой степенью обработки, которые содержат «плохие» углеводы и «плохие» жиры, и стараться выбирать полезные продукты, которые содержат «хорошие» жиры и углеводы.


 
Мумми-мамаДата: Четверг, 22.09.2011, 12:27 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 3864
Награды: 4
Репутация: 1
Статус: Offline
Это абсолютно соответствует рекомендациям моего эндокринолога. Что-то мне диета ЮП очень нравится пока. Буду пробовать!



Вы только не смотрите на себя в зеркало – ослепнете (с)
 
ElberethДата: Четверг, 22.09.2011, 15:25 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Мумми-мама,

 
ВиляДата: Воскресенье, 02.10.2011, 23:33 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2753
Награды: 3
Репутация: 1
Статус: Offline
Получается по сути низкоуглеводная диета. Интересно попробовать, но не могу разобраться. Что значит - белок неограничено?.. Любое мясо-рыба? По-любому приготовленное?..

 
ElberethДата: Понедельник, 03.10.2011, 09:09 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Виля, Имеется ввиду белок из списка. т е если взять первую фазу то можно в любых количествах ( не переедая естественно) куриную грудку, индюшачью грудку, нежирную свинину, говядину, телятину и еще обезжиренный творог. Любые морепродукты. Готовить можно полюбому- запекать, варить, тушить. Масла можно до 2 ст ложек в день, поэтому в принципе можно и пожарить. smile

А еще у меня есть книжечка по этой диете, только там устаревший список продуктов. Если надо могу выложить.


 
ВиляДата: Понедельник, 03.10.2011, 19:20 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2753
Награды: 3
Репутация: 1
Статус: Offline
надо!)

 
ElberethДата: Понедельник, 03.10.2011, 20:57 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Лови ссылочку
ЮП.rar


 
ЛёляДата: Вторник, 04.10.2011, 09:49 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 740
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Мумми-мама)
Это абсолютно соответствует рекомендациям моего эндокринолога. Что-то мне диета ЮП очень нравится пока. Буду пробовать!

Ир, пробуй - хорошая диета )))) и почти не расходится в рекомендациях с эндокринологом (Агатсон разрешает есть орехи и семечки)
 
Форум » Похудейка » Худеем вместе » Диета Южный Пляж ((или Пляжная диета))
Страница 1 из 11
Поиск:

Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Copyright MyCorp © 2016Бесплатный конструктор сайтов - uCoz