Четверг, 09.04.2020, 13:57
Женский клуб
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Наталия, Лёля  
Форум » Похудейка » Фитнес » Клаудиа Шиффер
Клаудиа Шиффер
ElberethДата: Вторник, 21.04.2009, 11:49 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Claudia Schiffer - Perfectly Fit Legs and Buns

Страна: USA
Жанр: Шейпинг-программа для женщин
Продолжительность: 00:54:56
Качество: VHSRip
Формат: AVI
Язык: английский + субтитры на иврите.

Описание:
Тренировка на нижнюю часть тела - ноги и попу.
Тренировка состоит из разминки, двух частей и растяжки.
Программа содержит следующие упражнения на мускулы ног: выпады, приседания, растяжка подколенных сухожилий, взмахи, и т.д. , а также упражнения на растяжку и релаксацию.

Размер: 634 МБ

Ссылки:
Klaudia-Nogi i Bedra.part1.rar
Klaudia-Nogi i Bedra.part2.rar
Klaudia-Nogi i Bedra.part3.rar
Klaudia-Nogi i Bedra.part4.rar
Klaudia-Nogi i Bedra.part5.rar




Сообщение отредактировал Elbereth - Вторник, 21.04.2009, 12:22
 
ElberethДата: Вторник, 21.04.2009, 11:52 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
Claudia Schiffer - Perfectly Fit ABS and Arms

Страна: USA
Жанр: Шейпинг-программа для женщин
Продолжительность: 00:55:26
Язык: английский + субтитры на иврите.
Описание:
Тренировка состоит из разминки, двух частей и растяжки.
Первая часть - упражнения для талии и пресса
Вторая часть - упражнения для рук, плеч, спины и груди.

Размер: 583 МБ

Ссылки:
Klaudia-Press i Ruki.part1.rar
Klaudia-Press i Ruki.part2.rar
Klaudia-Press i Ruki.part3.rar
Klaudia-Press i Ruki.part4.rar
Klaudia-Press i Ruki.part5.rar




Сообщение отредактировал Elbereth - Вторник, 21.04.2009, 13:46
 
ElberethДата: Вторник, 21.04.2009, 12:01 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Награды: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
И еще небольшой довесок.

Аквааэробика от Клаудии Шиффер

Физические упражнения в воде оказывают уникальный оздоровительный эффект на человека. Кати Келер - личный тренер Клаудии Шиффер - уверена: тот, кто хочет иметь красивое тело, не обрастая при этом горами мускулов, наверняка предпочтет гантелям упражнения в воде.

Вот несколько таких упражнений, любимых звездой. Они позволят вам ощутить на себе целебное воздействие водной аэробики.

Упражнение 1. Войдите в воду по шею, согните руки в локтях и начинайте бег на месте. Колени поднимайте выше, ставьте ноги на всю ступню.

Упражнение 2. Ноги на ширину плеч, кисти рук на талии. Делайте повороты туловищем влево-вправо.

Упражнение 3. Скрещивайте вытянутые вперед руки перед грудью как можно быстрее ("ножницы").

Упражнение 4. Попрыгайте, разводя ноги в стороны как можно шире.

Упражнение 5. Опустите руки вниз, сожмите пальцы, придав ладони форму лодочки. Не сгибая в локтях, делайте руками махи вперед-назад. При этом правая и левая рука должны двигаться в разных направлениях.

Упражнение 6. Положите руки на плечи партнера, стоящего в воде по шею. Тело на воде параллельно дну. Делайте ногами перекрестные движения - "ножницы".

Заниматься водной аэробикой можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок - 1,6 - 2 метра (люди больные, с большим весом или не умеющие плавать могут выполнять упражнения на более мелком месте, опираясь на дно бассейна).

Кроме того, в программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и маршировка в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги... Одно из самых распространенных движений - ходьба в воде (ее уровень доходит примерно до середины бедра). Это упражнение сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба по суше.

В принципе прыгать в воде можно и просто так, только с различным инвентарем делать это гораздо интереснее. Так, для активных водных процедур можно использовать пояса и перчатки, мячи, игрушки, степы (не всплывающие доски), а также утяжеленные ботинки и гантели. Особенно хороши перчатки с перепонками, напоминающие лягушачьи лапы. Они помогают ускоряться в воде.

И последнее. На сегодняшний день есть множество женщин, страдающих варикозным расширением вен или склонностью к этому заболеванию. Людям с подобными проблемами категорически запрещены все виды агрессивной нагрузки. Под подобную характеристику попадают и любые модификации наземной аэробики. А вот аквавариант не только не противопоказан, но и является весьма полезным для ослабленных сосудов.

Так что не теряйте времени даром, подарите себе водный праздник и жизнь без стрессов!

Автор: Ирина Васильева
Источник: Аргументы и Факты: Семейный совет


 
Форум » Похудейка » Фитнес » Клаудиа Шиффер
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Copyright MyCorp © 2020Бесплатный конструктор сайтов - uCoz