Жeлeзныe мышцы. Пoдoбнo тoму кaк тeлo чeлoвeкa, пpишeдшeгo в фитнec, дoлжнo cтaть нe xудым, a здopoвым, eгo дpaгoцeнныe мышцы [пo пoвoду нaличия кoтopыx тaк «зaмopoчивaeтcя» вcякий нoвичoк дoлжны cтaть paбoтocпocoбными, a нe жeлeзными.

В тeчeниe пepвoгo гoдa тpeниpoвoк мышцы вooбщe нe нaкaчивaютcя в клaccичecкoм пoнимaнии — oни лишь пpиxoдят в тoнуc, вoccтaнaвливaютcя пocлe вынуждeннoгo пpocтoя, вызвaннoгo лeнивым oбpaзoм жизни coвpeмeннoгo чeлoвeкa.

С этoй тoчки зpeния дoвoльнo глупo выглядит жeлaниe нoвичкoв иcпытывaть нaгpузки нa гpaни вoзмoжнoгo, paбoтaть c утяжeлитeлями и выбиpaть тpeниpoвки caмoй выcoкoй интeнcивнocти.

Рaзыгpывaть из ceбя чeмпиoнoв-культуpиcтoв пoпpocту oпacнo, пocкoльку cвязки coвepшeннo нe гoтoвы к пoдoбным нaгpузкaм. Вce дoлжнo пpoxoдить пocтeпeннo и гapмoничнo. Никaкиe жeлeзныe мышцы зa oдин мecяц— или дaжe зa тpи — нe пoявятcя. Нa ecтecтвeнную «нaкaчку» уйдeт гoд зaнятий, нe мeньшe.

Глупo тaкжe peзкo мeнять pитм жизни и нaчинaть xoдить в фитнec-клуб 7 днeй в нeдeлю. Вaжнo пpидepживaтьcя peжимнoгo минимумa. Еcли уж нaчaли зaнимaтьcя 3 paзa в нeдeлю, тo cтapaйтecь дepжaть имeннo тaкoй тeмп.

Кcтaти, чeм имeннo зaнимaтьcя — нe тaк уж и вaжнo. Еcли вы в вocтopгe oт кaкoй-нибудь йoги или пилaтeca [pacтяжки] и xoдитe иcключитeльнo нa эти зaнятия, игнopиpуя cилoвыe тpeниpoвки в тpeнaжepнoм зaлe, тo этo нe знaчит, чтo вы нe зaнимaeтecь фитнecoм, a знaчит, чтo вы нaшли для ceбя oптимaльный eгo вapиaнт.

Фитнec — этo, кoнeчнo, и мышцы тoжe. Нo нe жeлeзныe, a ecтecтвeнныe, живыe.

Тoлькo лучший тpeнep. Сeгoдня oчeнь мoднo, купив члeнcкую кapту клубa, нaнять тaм caмoгo пoпуляpнoгo, «звeзднoгo» [c cepьeзными peгaлиями и извecтнocтью в пpoфeccиoнaльнoм миpe] тpeнepa для индивидуaльныx зaнятий.

Тo, чтo индивидуaльный тpeнep, ocoбeннo пoнaчaлу, нeoбxoдим — этo бeccпopнo: caмocтoятeльныe упpaжнeния нa тpeнaжepax — зaнятиe нe тoлькo cкучнoe и бecтoлкoвoe, нo и oпacнoe.

Тoлькo пpoфeccиoнaлу пoд cилу oпpeдeлить нeoбxoдимыe для вac нaгpузки и кoмплeкcы упpaжнeний, тoлькo пpoфeccиoнaл cпocoбeн увидeть вaши cлaбыe мecтa и pacпpeдeлить нaгpузку тaк, чтoбы нe тpaвмиpoвaть вac и нe oтбить oxoту зaнимaтьcя нaвceгдa.

Пpoфeccиoнaл нужeн, нo нужeн ли вaм caмый тoпoвый cпeциaлиcт? С тpeнepoм дoлжнo быть, в пepвую oчepeдь, кoмфopтнo, a «звeздный» oн или нeт — нe тaк уж и вaжнo. Глaвнoe, чтoбы oн нaшeл пoдxoд к вaм и к вaшeму тeлу.

Бoлee тoгo, «cтapoжилы» утвepждaют, чтo oбычный тpeнep, нeизбaлoвaнный внимaниeм бoльшинcтвa пoceтитeлeй, будeт бoлee внимaтeлeн к вaшим индивидуaльным пpoблeмaм. В тo вpeмя кaк у звeзднoгo тpeнepa чacтo нeт вpeмeни, дa и жeлaния пpиcпocaбливaтьcя к дaннoму кoнкpeтнoму клиeнту — oн cтaвит вcex нa oбщую лыжню.

Еcли у вac вoзникaeт пcиxoлoгичecкий зaжим пpи oбщeнии c вaшим тpeнepoм, пoмeняйтe eгo. Мeняйтe дo тex пop, пoкa нe пoймeтe, чтo oн дeйcтвитeльнo вaш.

А ecли в paздeвaлкe вдpуг уcлышитe, кaк ктo-тo из пoceтитeлeй клубa нaxвaливaeт мecтную звeзду, взглянитe внимaтeльнo нa opaтopa. Кaк пpaвилo, вce вoпpocы oтпaдaют cpaзу жe.

Дeшeвo и cepдитo. Сущecтвуeт двa лoжныx пути, пo кoтopым в нaдeждe нa cкopeйшee ocущecтвлeниe мeчты oб идeaльнoм тeлe мoжeт пoйти дилeтaнт, peшивший cэкoнoмить нa пoдлиннoм фитнece.

Путь пepвый — cбeгaть в cпeциaлизиpoвaнный мaгaзин и купить кучу видeoкacceт, нa кoтopыx вceвoзмoжныe гуpу [oт Синди Кpoуфopд дo Вacи Пупкинa] будут дeмoнcтpиpoвaть кoмплeкcы упpaжнeний и пpизывaть вac пoвтopять вce этo зa ними «oдин к oднoму».

Нo видeoфитнec — oпacнaя штукa, и пpeждe вceгo тeм, чтo этo — унифициpoвaнный мaccoвый пpoдукт, кoтopый иcключaeт oдну из ocнoвныx cocтaвляющиx xopoшeгo фитнeca: живoe oбщeниe, дaющee пcиxoлoгичecкую paзpядку и пoддepжку.

К тoму жe зaнятия пo кacceтaм мoгут быть чpeвaты cepьeзными тpaвмaми. Нaпpимep, мнoгиe видeoгуpу пpeдлaгaют в кaчecтвe иcxoднoгo пoлoжeниe «лeжa нa cпинe». Нo cущecтвуeт мнoжecтвo пpoтивoпoкaзaний для пoдoбнoй пoзы.

И любoй «живoй» тpeнep cpaзу зaмeтит, чтo личнo вaм oнa нe пoдxoдит. Кpoмe тoгo, xopoший тpeнep нив кoeм cлучae нe paзpeшит вaм пичкaть ceбя тaк нaзывaeмыми вcпoмoгaтeльными вeщecтвaми — ocoбeннo в пepвыe 6-12 мecяцeв зaнятий, пoкa opгaнизм aдaптиpуeтcя к peжиму физичecкиx нaгpузoк.

Упoтpeблeниe aнaбoликoв, cтepoидoв и пpoчиx жecткиx энepгeтикoв paди уcкopeния и удeшeвлeния peзультaтa — этo и ecть втopoй путь пceвдoфитнeca.

Этo нe тoлькo нaгpузкa нa пeчeнь, кoтopaя пepвoй пoпaдaeт пoд удap, нo и peaльный pиcк вooбщe измeнитьcя дo нeузнaвaeмocти. В нeкoтopыe виды пoдoбнoгo poдa пищeвыx дoбaвoк дoбaвляют зaпpeщeнныe вeщecтвa.

Нaпpимep, мeтaн, кoтopый, c oднoй cтopoны, paзвивaeт муcкулaтуpу, нo c дpугoй пoд eгo вoздeйcтвиeм нaчинaют pacти xpящи, дeфopмиpуютcя пoдбopoдки, нocы, пpичeм инoгдa в тeчeниe...1-2 днeй! Людям пpиxoдитcя мeнять фoтoгpaфию в пacпopтe.

Огpaничeния пo вoзpacту.

Сущecтвуeт мнeниe, чтo фитнec — этo зaнятиe иcключитeльнo для мoлoдыx. Однaкo, кaк бы ни oпpaвдывaли cвoю лeнь и нeжeлaниe зaнимaтьcя coбoй люди зpeлыe, фитнec пoлeзeн и дocтупeн в любoм вoзpacтe.

Кcтaти, ceгoдня нe мoднo, нaпpимep, пpыгaть — измaтывaющиe пpыжкoвыe зaнятия выcoкoй интeнcивнocти, пpoтивoпoкaзaнныe зpeлым жeнщинaм, cтaнoвятcя вce мeнee пoпуляpными в цeлoм.

И нaoбopoт, тaнцeвaльныe пpoгpaммы [лaтинa и пpoчee] и пpoгpaммы, opиeнтиpoвaнныe нa pacтяжку и paзвитиe гpaции [нaпpимep, йoгa и пилaтec] зaвoeвывaют вce бoльшую пoпуляpнocть у пoceтитeлeй фитнec-цeнтpoв.

Тaким oбpaзoм, ceгoдня aкцeнт дeлaeтcя нa ecтecтвeннocть и игpoвoe нaчaлo, кoтopыe были, ecть и ocтaнутcя пpивлeкaтeльными в любoм вoзpacтe!

(взято с slim.ru)

Фитнес для худеющих: типичные заблуждения

Итак, диета не помогает. Или помогает, но ненадолго. Остается только старый добрый метод: совмещать диету с тренировками. Но как именно тренироваться, чтобы похудеть? Существует ряд заблуждений на этот счет.

Первое: Нагрузка должна быть серьезной

Подзаголовком к этому утверждению могло бы стать выражение: «У верблюда два горба, потому что жизнь – борьба». Многие считают, что если уж объявили войну лишнему весу, то стоять надо насмерть, как будто немцы уже под Москвой.

Проблема лишь в том, что чем выше нагрузка, тем больше времени вам потребуется на восстановление сил. Даже если вы стремитесь «уработаться» так, чтобы выползать из спортзала на четвереньках, это вряд ли ускорит ваше похудение. Медики утверждают, что оптимальный график тренировок – не чаще, чем раз в два дня.

Немаловажно и то, что нагрузку надо увеличивать постепенно: точно так же, как любая тренировка начинается с разминки, любое решение серьезно заняться фитнесом должно реализовываться постепенно. Если организм долгое время был лишен физических нагрузок, не рвитесь с места в карьер: начните с одного занятия в неделю. Через пару недель переходите на две тренировки в неделю – и только после этого можно втягиваться в нормальный график.

Второе: После тренировки мышцы должны болеть

Существует расхожее мнение, что если после тренировки мышцы не болят, то время потрачено напрасно. Это утверждение требует уточнений. Мышечная боль у новичков – это неизбежность. А вот боль у тех, кто занимается фитнесом регулярно, вызывает вопросы: если в течение нескольких дней после тренировки вы еле держитесь на ногах, это может означать одно из двух. Либо у вас неправильная техника выполнения упражнений, либо ваши мышцы перетрудились: пользы от таких занятий - ноль. После втягивания болевых ощущений после занятий спортом быть не должно.

И последнее, специально для ипохондриков: не надо путать неестественную резкую боль с естественным мышечным дискомфортом.

Третье: Чем интенсивнее бегать или плавать, тем быстрее можно избавиться от лишнего веса

На самом деле на процесс сжигания жира влияет не темп, а время тренировки. Суть в том, чтобы нагрузка на организм соответствовала возможностям сердца. Если ваша цель похудеть, то часовая прогулка в быстром темпе окажется эффективнее, чем десятиминутная пробежка на пределе своих возможностей.

На самом деле это забавное заблуждение. Вы когда-нибудь видели, чтобы мясо превращалось в сало? Вряд ли. Это совершенно разные виды тканей. Так что мышцы отдельно, а жир – отдельно. Правда, и то, и другое способно увеличиваться и уменьшаться в объеме.

Пятое: Если интенсивно заниматься спортом, то можно есть все подряд, в том числе и фаст-фуд

Ситуация складывается как в анекдоте: «Мне нельзя мясного и мучного, поэтому приходится питаться пельменями». В итоге получается, что фаст-фуд, который «можно себе позволить» вместе с тренировками, содержит гигантское количество совершенно ненужных калорий. А чтобы худеть, надо трать больше калорий, чем потреблять.

Новичок, начав систематически заниматься спортом, может столкнуться с различными нарушениями аппетита во время тренировок. Интенсивные занятия могут сделать вас вечно голодными, а умеренные – необъяснимо сытыми. Постарайтесь поесть в течение двух часов после занятий: именно тогда в организме образуется так называемое «белковое окно» - когда особенно хорошо усваивается белок. Чтобы восстановить силы после тренировки, можно съесть совсем немного сладкого – печенье или шоколадку – это называется «углеводной загрузкой».

Шестое: Для того, чтобы сжигать как можно больше калорий, нужно тренироваться на голодный желудок

Вообще-то, это вредно: организму требуется энергия во время физическмх нагрузок – а где ее взять, если вы ничего не съели. За несколько часов до занятий все-таки лучше что-нибудь съесть (но немного) – это придаст вам силы.

Седьмое: аэробика всех спасет

Многие считают, что аэробные нагрузки плюс диета – панацея от лишнего веса. Все вроде бы так, но есть деталь: значительное увеличение аэробной нагрузки замедляет обмен веществ. Если вы ежедневно наматываете на велотренажере несколько десятков километров, то организм включает так называемый аварийный механизм защиты: внутренние процессы замедляются, чтобы сразу не лишились всех жировых, аминокислотных и прочих не менее важных запасов.

Мы можем отрицать положительное влияние фитнеса на нашу жизнь, можем не признавать его значимости, можем утверждать, что это - забава для богатых, а не для среднестатистического горожанина, но те, кто пришел к этому образу жизни осознанно, готовы будут поспорить со скептиками, которые, собственно говоря, живут во власти мифов. Бабушкины сказки сопровождают любую отрасль, не стал исключением и фитнес. Но попробуем развеять легенды, не имеющие под собой абсолютно никакого основания.

По слухам. Первая легенда вредна для начинающих, потому что они наиболее болезненно реагируют на всякого рода домыслы. У "первооткрывателей" нет еще достаточного опыта, чтобы противостоять досужим словам, поэтому они прислушиваются к, якобы, докам, среди которых, к сожалению, встречаются даже фитнес-инструкторы, либо не имеющие достаточной подготовки, либо не имеющие вообще понятия о том вопросе, которым намерены заниматься.

Речь идет о том, что бытует мнение о трудностях новичков, которые, дескать, физически абсолютно не подготовлены и им достичь каких-либо результатов гораздо труднее, чем тем, кто в фитнесе уже несколько лет.

А как на самом деле? Этот вопрос можно рассматривать с разных сторон, но, как ни крути, начинающие фитнесовцы гораздо лучше себя чувствуют по той причине, что начинают видеть свои результаты раньше тех, кто занимается давно. Секрета здесь никакого нет, так как мышцы, натренированные годами, требуют постоянного увеличения нагрузки, чтобы прогресс продолжался, а новички прогрессируют практически с первых дней.

По слухам. Не верьте, когда говорят, что избыточная масса тела является препятствием для занятий фитнесом, что программы рассчитаны на людей, которые способны, благодаря своей конституции, выдерживать длительный период физических упражнений. Поэтому похудеть, занимаясь фитнесом можно только работая с утра до ночи в поте лица. Дескать, полным сжечь калории надо посредством насилия над собой.

А как на самом деле? А на самом деле нужно было в школе изучать интересную науку - физику. Хотя не обязательно быть ученым, чтобы, используя элементарные знания, понять, что крупной комплекции люди тратят больше калорий, чем те, кто не является владельцем большой массы тела. Цифры и факты - не обманешь, а они упрямо гласят, что человек, вес которого равен шестидесяти килограммам, при скорости движения три километра в час, будет затрачивать по три калории в минуту. Восьмидесятикилограммовый вес уже требует затрат до четырех калорий в минуту при той же скорости. Так что при грамотном подходе и хорошем инструкторе можно добиться потрясающих результатов, не испытывая сомнений и дискомфорта.

По слухам. Кто-то, по неграмотности, не побоюсь этого слова, ляпнул про обильное потоотделение, которое, якобы, свидетельствует о том, что человек получает хорошую нагрузку во время занятий и имеет достаточную спортивную подготовку. (Даже писать об этом смешно).

А как на самом деле? Все зависит от физиологии человека. Но практика показывает, что впервые пришедшие заниматься фитнесом, потеют гораздо сильнее. И это никак не связано со спортивностью. Просто организм включает защитную систему, которая быстрее избавляется от шлаков и поддерживает необходимую для нормального функционирования температуру тела. Со временем потоотделение нормализуется, хотя, как и все в человеческом организме, очень индивидуально.

А как на самом деле? Это не просто заблуждение, а - опасное заблуждение. Если вы действительно занимаетесь до "не могу", то есть два варианта выхода из этой ситуации. Перед тем, как с ними познакомиться, следует знать, что чрезмерная усталость говорит либо о непосильных нагрузках, которые, скорее, вредят, чем идут вам на пользу. Либо о полном перенапряжении, которое вообще не согласуется с целями, которые ставит перед собой фитнес. В идеале вы должны быть бодры и веселы, заряжены положительной энергией, которая должна помогать вам свернуть горы, а не толкать в постель для восстановления утраченных сил.

Первое, что вам необходимо сделать: договориться с инструктором для занятий под его контролем. А если он у вас есть, то усталость - это повод сменить тренера на более квалифицированного специалиста в области фитнес-программ.

В фитнесе действует тот же закон, что и в питании. Если вы чувствуете легкое чувство голода - вы наелись, если наелись - переели, если после еды есть чувство чрезмерной сытости, вы - отравились. Упражнения в фитнесе следует прекращать тогда, когда вам кажется, что еще немного стоило бы позаниматься.

По слухам. Еще в школе учителя физкультуры твердили, что болезненные ощущения в мышцах свидетельствуют о наливающейся силе. Хорошо, если болеть начинает уже после тренировки.

А как на самом деле? Мышечная боль - нормальное состояние после занятий. Самые сильные ощущения дискомфорта наблюдаются через сутки - двое после посещения фитнес-зала. Болевые ощущения - это результат микроразрывов и микротрещин на мышечной и соединительной тканях. Позже эти "пробелы" заполняются новой тканью, и ваш организм крепчает, становясь упругим и эластичным.

По слухам. Как правило, женщины приходят заниматься фитнесом по совету подруги, которая утверждает, что добилась потрясающих результатов, используя супер-пупер комплекс, разработанный личным тренером. Та же подруга рекомендует не тратиться на инструктора-консультанта и делать то же самое. Но, что положено Юпитеру, не положено его быку. Сравнение грубоватое, но так оно и есть. Миф состоит в том, что существует универсальное средство. А его никогда не было и не будет.

А как на самом деле? Индивидуальность каждого организма не позволяет чесать всех под одну гребенку. Зачастую необходимо поэкспериментировать, чтобы эффект оказался таким, каким вы его ожидаете видеть. Не думайте, что профессионально-разработанные программы подходят для всех. И возрастная категория, и физическая форма - это усредненные данные. А вы - индивидуальность, требующая такого же подхода. Возможно, отличия, от предложенной программы подруги, на первый взгляд, не столь существенны, но лично для вас могут иметь решающее значение. Так что, ориентируйтесь не на опыт подруги, а на опытного фитнес-тренера и ваш собственный организм, который лучше всякой наперсницы расскажет вам, что лучше, а чего делать не стоит. И не только в фитнесе…

По слухам. Среди неопытных клиентов фитнес-клубов есть расхожее мнение о том, что не стоит доверять тренеру, который заставляет вас прорабатывать икроножные мышцы. Дескать, занятия бегом и ходьба в течение рабочего дня с лихвой компенсируют это упражнение.

А как на самом деле? Во-первых, раз уж у вас есть персональный инструктор - будьте добры ему доверять. А если что-то непонятно, спросите. Любой тренер объяснит, что однообразные движения (бег и ходьба) прорабатываются одни и те же мышцы в целом, но не отдельные из них, как это необходимо. Мышцы ног в нашем организме достаточно крупные и при их изолированной проработке выделяется большое количество тестостерона, который необходим при построении новых клеток, а это, в свою очередь, поможет вам тренировать весь организм.

А как на самом деле? Рассматривая рельефные формы мышц культуристов по телевизору, мало кто предполагает о непосредственно трудах, затраченных для строительства именно такого тела. Кто не пробовал, скажу, что бодибилдинг - это каторжный, длительный и тяжелый труд. Одними гантелями и штангами хороших результатов не добиться. Гора мышц - это специальные методики и строго регламентированное питание. При всем притом, особую форму женщины-культуристки готовят исключительно на состязательный период, а в обычное время они выглядят достаточно привлекательно и спортивно. Культуризм - совершенно другие тренировки, отличающиеся от тех, что предлагают женщинам в фитнес-клубах, где наращивание мышц зависит от вашего желания.

По слухам. Многие считают себя в фитнесе доками уже потому, что начитались популярных журналов, поговорили с друзьями, нахватались информации из мировой паутины. "Мы все знаем, - утверждают дилетанты, - и личный тренер нам не нужен".

А как на самом деле? Самоуверенность и самонадеянность - замечательные качества в тех вопросах, в которых вы безупречно разбираетесь. Если же нет, то самое разумное - обращаться за помощью к профессионалам. По этой причине не надо отмахиваться от услуг персонального инструктора: сами с усами в этом случае излишни. И даже, если из специальной литературы или Интернета вы почерпнули обширные знания, то отдавать ваше самочувствие на откуп случаю не стоит. Это недопустимая и очень опасная ошибка. Хотя бы по той причине, что вы идете в фитнес-клуб за реальной помощью и ощутимыми результатами. Нынче фитнес - не дешевое заведение, но, оплачивая клубную карту, и, не добившись желаемого, можно разочароваться навсегда. Как ни грустно, неуместная самостоятельность именно к этому и приводит. Ведь, согласитесь, вы не лечите сердечно-сосудистые заболевания себе сами только потому, что много об этом читали.

Фитнес-инструктор - дорогое удовольствие, но, поверьте, он стоит того. И дороговизна услуг инструктора - дело относительное. Можно разработать с ним только план и самостоятельно его реализовывать.

По слухам. Став клиентом фитнес-клуба, некоторые, осознавая, что зря уже и так потеряно много времени, пытаются приступить к тренировкам, что называется, с места в карьер. И думают, что ежедневные занятия компенсируют все бесцельно потраченные предыдущие годы.

А как на самом деле? Заниматься всю неделю подряд без перерывов - дело профессиональных спортсменов, усиленно готовящихся к соревнованиям. Если вы себя не относите к этой категории, то чрезмерные нагрузки, как физические, так и временные, вам быстро наскучат. Угроза синдрома "выгорания" нависнет уже на втором месяце занятий. Торопливость здесь ни к чему. Главное - решение приступить к занятиям. Делайте это плавно, запланировав определенные дни недели, когда не нужно отрываться от важных дел и пересиливать свое физическое и моральное состояние. Поставьте перед собой цель и идите к ней, приумножая свою красоту, здоровье и хорошее настроение.

Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полгода назад я посещала женский тренажерный зал, а сейчас поменяла его на более современный и большой фитнес-клуб. Будучи человеком наблюдательным, я поневоле замечала ошибки и недочеты, которые совершают женщины, стремясь улучшить свою фигуру.

01.Гордое одиночество. Как это ни парадоксально прозвучит, я пришла к выводу, что лучше всего посещать тренажерный зал одной, без подруг. Компания хороша только на первых порах, когда Вы только осваиваете спортивное пространство.

Очень часто подруги отвлекаются на разговоры, тем самым забирая внимание (которое является важным фактором успеха в спорте) от концентрации на выполнении упражнения. Женщины всегда найдут, что обсудить, а порой бывает так интересно, что они просто забывают, зачем пришли в зал.

02.Нужный психологический настрой. К походу в тренажерный зал надо обязательно иметь хорошее настроение. Вы начинаете (или продолжаете) новую жизнь, которая изменит Вашу внешность и повысит самооценку.

В этом деле могут помочь даже самые незначительные детали. Например, Вам должна нравиться форма, в которой Вы будете заниматься. Немаловажное значение имеет тренажерный зал – как Вы себя в нем чувствуете после нескольких занятий.

03.Решительность. Среди моих знакомых было немало женщин, которые после пары месяцев не особенно интенсивных тренировок, не видя больших изменений в своей фигуре или самочувствии, бросали занятия. Чтобы добиться заметных результатов понадобится проявить бойцовские качества характера. Они пригодятся, чтобы противостоять лени, стеснительности, скептицизму со стороны собственного ума и, возможно, окружающих.

04.Определение цели. Решив посещать фитнес-клуб, сначала неплохо бы по-нять, чего же Вы хотите. В зависимости от поставленной цели можно выбрать аэробику, тренажеры, бассейн etc.

Если Ваша цель – улучшение фигуры, повышение силы и выносливости, добро пожаловать в тренажерный зал. Однако некоторые женщины, выбравшие силовые тренировки, ими вовсе не занимаются. Представительниц прекрасного пола можно увидеть на беговой дорожке, велотренажере или степпере. В правоте моих слов можно убедиться, заглянув в любой близлежащий зал. Если посчастливится, заметите женщину у тренажера для пресса.

05.Знания. Информация – вещь очень важная и нужная в любом деле. Фитнес – не исключение. Более того, от Ваших знаний в этой области во многом зависит Ваш успех. Очень часто женщины пренебрегают теорией, надеясь на свою интуицию или прочитанные в популярных журналах статьи. Между тем, как мне кажется, для того, чтобы преображение тела и духа действительно наступило, необходимо:

* элементарное знакомство с анатомией (расположение и название мышц);
* знание основ правильного питания;
* умение выполнять упражнение технически правильно;
* осведомленность о спортивных добавках, которые могут здорово помочь в борьбе за стройное и здоровое тело и хорошее настроение;
* чтение журналов и книг на подходящую тематику. Это поможет Вам воспи-тать в себе серьезное отношение к делу и даст много полезной информации.

Я вижу, как женщины делают многочисленные повороты туловища в стороны на специальных тренажерах, надеясь уменьшить размер талии. Между тем, есть гораздо более безопасное и эффективное упражнение: наклоны в стороны с гантелями. Я видела, как какая-то девушка делала это упражнение только один (!) раз, тогда как тренажеры-вертушки редко пустуют.

6. Составление тренировочного плана. Когда Вы будете знать достаточно много о своем теле и способах его воспитания, можно приступить к составле-нию плана тренировок. Не берите за основу планы звезд бодибилдинга – Вам нужна индивидуальная программа, основанная на особенностях и возможностях именно Вашего организма. Каждые два-три месяца необходимо ее менять, что-бы тело не привыкало к однообразной нагрузке.

Литературы, призванной помочь в этой задаче, сейчас очень много. В ней можно найти все необходимое.

7. Не стесняйтесь. Еще несколько лет назад я терпеть не могла спорт, предпочитая активность умственную. Естественно, мои мышцы были в довольно плохом состоянии. Теперь, я понимаю, что поговорка «в здоровом теле здоровый дух» --правильная установка для жизни современного человека.

Даже если Вы раньше никогда не занимались спортом, не стесняйтесь начать делать это в любом возрасте. Ваше желание изменить свою жизнь заслуживает только уважения. Почаще вспоминайте об этом, если чувствуете себя в зале скованно и неуютно.

8. Пересмотрите свое питание. Одни занятия спортом не дадут желаемых результатов, если не соблюдать фитнес-диету, составленную на базе принципов рационального, т.е. правильного, питания. Включите в свой рацион дополнительное количество витаминов и минеральных веществ.

В заключении, хочу дать один совет: реально оцените свои возможности и поставьте достижимые цели. В противном случае, Вас ждут разочарование и срывы.

По материалам сайта salons.su

Если вы собираетесь встать пораньше и перед работой совершить небольшую зарядку, прогулку или пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный плотный завтрак, но поесть все- таки нужно. Важно помнить, что какая бы ни была цель утреннего занятия спортом: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, построение мышц, просто прогулка для поднятия настроения, без завтрака ,организм после 8-10 часового поста, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата. Пропуская завтрак, ваш организм сожжет во время тренировки намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали.

Завтрак может быть легким – фрукт, сухофрукты или стаканчик йогурта не позднее, чем за 20 - 30 минут до тренировки. Занимаясь спортом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за полтора два часа до тренировки. Обед может состоять из салата и бутерброда с яйцом, туной, грудинкой или пастрамой. После более плотного обеда рекомендуется подождать около 2.5-3 часов, прежде чем заняться физической нагрузкой.

Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и конечно же овощи.

Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.

Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

Во время тренировок рекомендуется пить воду или несладкий чай. Пить нужно обязательно. По последним исследованиям достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ.
Соблюдая правильный режим питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.

После тренировки:

Не менее важным является то, что вы едите после тренировки. Излишне говорить, что, если по дороге домой из тренажерного зала или вечерней прогулки вы покупаете себе порцию мороженого или булочку, содержащие большое количество жира, то все ваши усилия практически сразу сводятся на нет. Жир просто не даст возможности усвоится белку и углеводу. Метаболизм остается повышенным спустя 1-2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива.

После тренировки в организме открыто так называемое после - тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и рост мышечной массы, Приняв правильную пищу после физических упражнений, вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой.

Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок, - это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов
и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты или растительные белки (соя).
Второе, что нужно вашему организму, - это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы, корнфлекс.

Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.

Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать!

Любого человека спроси какое самое полезное упражнение для похудания? И все ответят не задумываясь БЕГ. А вот и НЕТ, это приседания.

Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф и регулярно бегают в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые! Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный среднеинтенсивный бег сожжет примерно 300 кал, а в стакане молока их 150. Абыдно да?

А вот силовой тренинг, может добавить мышц на ваше тельце, может заставить ваш организм жечь калории в гораздо большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите. Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что, мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена, будет сжигать ежедневно калорий в ДВА раза больше, чем в первом случае и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?

Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма). Т. е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

К слову, стоит вам сесть что либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белкового.

Но как же! подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

Если у вас есть знакомые с больным сердцем? Спросите их, что этому человеку посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.

Ну так как? бег или тренировки с отягощением? В частности приседания, т. к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше при любых других упражнениях, и уж тем более беге.

Миф №2.

Скручивания т. е. упражнения на пресс жгут жир на животе(талии). А вот и НЕТ!

Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Что когда вы качаете пресс, вы делаете его сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.

Миф №3.

Чтобы талия была стройнее надо делать боковые наклоны! Опять облом.
Боковые наклоны с гантелей. только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли не самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире.. Причем одни смотрят на других, и все повторяют. Ни в коем случае не делайте это упражнение, Вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то конечно вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Можете смело делать, если нет- даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.

Миф №4.

Диета это значит голод. Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое что пожирает организм это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира т. к. в нем в два раза больше калорий он используется в последнюю очередь как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится и вы не выдержите, и наедитесь всякой дряни. А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок на прозапас, он ведь помнит как ему пришлось голодать. В итоге с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой вы наберёте ещё больше жира чем было до этого. Вот как-то так если коротко.

Миф №5.

Если я куплю таблетки, чаи, мази и т. д. для похудания в аптеке то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.

И снова облом! Запомните раз и навсегда никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Ни когда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей.

Кто хочет доказательств идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью поисковика читает для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.

В большинстве случаев, там слабые мочегонные средства, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров(хотя таких мало) и всё, больше там ни чего нет. Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра -2 кг, ух ты здорово, у и хрен что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно? Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь что есть такие средства которые помогают, но рекламу вы их навряд ли увидите.

Подведем итог:

1. тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок)

2. Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится.

3. Ни когда не делайте боковые наклоны.

4. Ни когда не голодайте если хотите быть стройными.

5. Ни когда не покупайте средства для похудения в аптеках.

P.S. и на добивку:

-йогурты и мюсли это не диетическое питание.

- от фруктов не худеют.

- ни в одном растительном масле нет холестерина ( а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама).

автор Ярослав Брин