| Emeli | Дата: Среда, 07.11.2012, 21:26 | Сообщение # 16 |
 Генерал-полковник
Группа: Друзья
Сообщений: 1107
Статус: Offline
| Обед - ваш личный выбор. Пункты можно комбинировать.
1 и 2 это основа, 3 побаловать себя и добавить нужное количество точек, 4 бесплатная еда, 5 для того, чтобы не остаться голодным.
А.
1 цельнозерновая паста стакан - 4
2 грудинка индейки 125 грамм (вес до приготовления) - 4
3 готовый соус для пасты (100 мл) - 2
4 свежий перец - 0
5 апельсин - 0
Б.
1 початок кукурузы или стакан молодого зеленого горошка - 2
2 фасоль или чечевица, половина стакана - 3
3 две ложки кетчупа - 1
4 грибы -0
5 овощной суп (без жира, минимум картошки, максимум овощей) - 1
В.
1 птитим (местный вид предварительно запеченой паста) стакан - 7
2 куриная грудинка на гриле 100 грамм - 3
3 оливки 10 штук - 2
4 огурец - 0
5 запеченные овощи с чайной ложкой оливкового масла - 1
Г.
1 белый рис стакан - 5
2 тофу 2% 100 грамм - 4
3 майонез или готовый соус 5% две столовые ложки - 1
4 салат из свежей капусты - 0
5 запеченая цветная капуста с чайной ложкой диетического майонеза - 0.5
Д.
1 стакан киноа - 5
2 филе рыбы печеной или отварное (200 грамм до приготовления) - 5
3 майонез 1 столовая ложка - 3
4 соленые или маринованные овощи - 0
5 тушеная зеленая фасоль с помидорами - 0
Е.
1 макароны - 5
2 бедро курицы без кожи - 3
3 хумус 1 столовая ложка с верхом - 3
4 зеленый салат - 0
5 суп из тыквы и моркови - 1
Ж.
1 картошка 200 грамм - 4
2 два тонких ломтика постного отварного мяса (100 грамм до приготовления) - 5
3 соевый соус две столовые ложки - 0.5
4 помидорчики шерри - 0
5 чечевичный суп - 3
З.
1 батата 200 грамм - 6
2 соевый гамбургер - 3
3 творог 5% 100 грамм - 3
4 овощной салат
5 отварные зерна хумуса пол стакана - 3
К.
1 цельный рис отварной - 5
2 нежирная пастрама 100 грамм - 2
3 оливковое масло 1 чайная ложка - 1
4 лук и чеснок
5 диетическая консервированная кукуруза 3 столовые ложки - 1
Никогда не сомневайся в своей привлекательности! Запомни: весы врут, люди завидуют, а зеркало вообще, сука, кривое
|
| |
| |
| Emeli | Дата: Среда, 07.11.2012, 21:27 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-полковник
Группа: Друзья
Сообщений: 1107
Статус: Offline
| Ужин - разнообразие вкусов. Пункты можно комбинировать.
1 и 2 это основа, 3 побаловать себя и добавить нужное количество точек, 4 бесплатная еда, 5 для того, чтобы не остаться голодным.
А.
1 кукус стакан - 4
2 омлет из одного яйца, сковородку сбрызнуть маслом - 2
3 сливочный сыр (или творог) 3% 100 грамм - 2
4 морковь и кольраби с лимоном - 0
5 овощной суп с ложкой рисовой вермишели - 2.5
Б.
1 диетический цельнозерновой хлеб два кусочка - 2
2 творог 0.5% 250 грамм - 4
3 столовая ложка меда - 1
4 пальмовые серединки консервированнын - 0
5 салат из свежих фруктов, стакан - 4
В.
1 хлеб цельнозерновой два кусочка - 4
2 тунец в воде баночка (112 грамм после сцеживания) - 3
3 диетический йогуртовый десерт - 2
4 салат из отварной свеклы - 0
5 смесь отварного риса и чечевицы половина стакана - 3
Г.
1 диетическая пита - 2
2 тунец в масле баночка (112 грамм после сцеживания) - 5
3 соус 5% столовые ложки - 1
4 зеленый лук - 0
5 йогурт 0% 200 мл - 2
Д.
1 пюре без масла 100 грамм - 2
2 коттедж 5% 125 грамм - 3
3 четверть авокадо - 1
4 салат из листьев - 0
5 суп минестроне - 2.5
Е.
1 стакан бургуля - 4
2 фасоль в томате 100 грамм - 2
3 чечевица пророщенная стакан - 2
4 маленькая веточка винограда (120 грамм приблизительно) - 0
5 брынза 5% 100 грамм - 3
Ж.
1 мюсли 2 столовые ложки - 3
2 соевые сосиски две - 4
3 оливковое масло чайная ложка - 1
4 овощной салат - 0
5 диетическая запеканка из овощей и творога - 5
З.
1 грибной суп с перловкой (пол стакана готовой перловки на порцию) - 2.5
2 30 грамм копченого лосося - 2
3 семечки очищенные 1 столовая ложка - 1
4 салат из печеных перцев и баклажанов без масла - 0
5 фруктовый коктейль из половины стакана молока 1% и половины стакана фруктов с искуственным подсластителем - 1.5
К.
1 корнфлекс 30 грамм - 3
2 стакан молока 1% - 3
3 два финика - 2
4 салат из помидоров и лука с лимоном и травами - 0
5 стакан чая без сахара - 0
Старайтесь выбирать продукты с низким содержанием жиров, но высоким содержанием белков и пищевых волокон, сложные углеводы.
Никогда не сомневайся в своей привлекательности! Запомни: весы врут, люди завидуют, а зеркало вообще, сука, кривое
|
| |
| |
