Пятница, 18.09.2020, 11:28
Женский клуб
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Модератор форума: Наталия, Лёля, _Shakira_  
Форум » Похудейка » Худеем вместе » Весонаблюдение - основы
Весонаблюдение - основы
ЛёляДата: Вторник, 20.01.2009, 12:19 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 740
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Появившаяся в начале 60х годов диета основана Джин Нидетч. Программа основана на сокращении употребления калорий в соответствии с системой пунктов Весонаблюдателей (WeightWatchers). Никакие продукты не запрещены, но вы должны придерживаться определенного количества пунктов.

Система пунктов

Система, основанная на количестве пунктов, простой способ определить количество употребляемых калорий и затрату энергии. Различным продуктам назначаются определенное количество пунктов, а различным упражнениям назначается отрицательное количество пунктов. Участнику программы назначается определенное количество разрешенных пунктов в неделю, основанное на его весе и насколько он хочет похудеть.

Таким образом участникам не запрещается есть определенные продукты, но они должны придерживаться определенного количества пунктов в неделю. В этом она противостоит низко-углеводным диетам Южного Пляжа и Аткинса, где некоторые продукты полностью запрещены, а другие доступны в почти неограниченных количествах. То, что участник может заниматься спортом делает план еще более гибким: он может съедать больше пунктов, если больше занимается спортом, или меньше пунктов, если предпочитает не заниматься спортом.

Многие участники этой программы предпочитают эту диету, потому что нет ограничений продуктов, главное есть их умеренно. Другим же не нравится то. что приходится высчитывать количество пунктов для каждого продукта.

Соответствие веса к пунктам (дневная норма)
до 70 кг - 18 пунктов
71-80 кг - 20 пунктов
81-90 кг - 22 пунктов
91-100 кг - 24 пунктов
больше 100 кг - 26 пунктов

Основной план

Из-за популярности таких диет как Южный Пляж, диета Аткинса, Весонаблюдатели разработали отдельный план, известный как "основной план". Он позволяет участникам есть продукты, входящие в этот план, с единственным ограничением - вставать из-за стола с легким чувством голода. В список основных входят различные полезные продукты из всех групп, включая фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, постное мясо, крупы. Остальные продукты, не входящие в основной список, получают обычное количество пунктов, и участники плана могут съедать в неделю 35 пунктов, не входящих в основной план.

Гибкий план

По этому плану участникам назначается определенное количество пунктов на каждый день в зависимости от их текущего веса. Количество пунктов можно увеличить, если заниматься спортом. "Гибкая" часть плана в том, что каждому также назначаются дополнительные пункты, которые они могут использовать или не использовать в течение недели.

 
ЛёляДата: Вторник, 20.01.2009, 12:26 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 740
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
6 ФОРМУЛ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ

1 Фрукты и овощи - хотя бы 5 порций в день: 200 г фруктов и 300 г овощей.
Фрукты и овощи можно есть, сколько хочешь, и таким образом одновременно заботиться о своем здоровье. Ешь фрукты и овощи не менее пяти раз в день: чем чаще, тем лучше! Фрукты и овощи содержат витамины, минеральные вещества и секундарные растительные вещества.
Они все заботятся о твоей хорошей форме, которая во время снижения веса особенно необходима.
Исследования немецких экспертов по питанию доказало, что потребление большого количества фруктов и овощей уменьшает риск заболевания раком, а также позитивно влияет на предупреждение болезней сердечно-сосудистой системы.
5 раз в день - это очень просто
Немецкие диетологи рекомендуют потреблять в день не менее 400 г овощей и 300 г фруктов. Это 3 порщии овощей + 2 порции фруктов. Запомни простой принцип: 1 порция - это объем пищи на ладони; например, 1 яблоко, 1 персик, 1 помидор или маленькая кольраби. Одной порцией может быть и 1 стакан фруктового или овощного сока.
5 раз в день - очень практично
На завтрак съешь мюсли и одно яблоко, в промежутке выпей 1 стакан томатного сока, на обед съешь 1 порцию овощей, на сладкое - 1 порцию фруктов, вечером - 1 свежий салат.

 
ЛёляДата: Вторник, 20.01.2009, 12:27 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 740
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
2 Выпей хотя бы 1,5 - 2 л воды в день:8 стаканов, из которых 4 должны быть с водой.
Вода - эликсир жизни
Вода жизненно важна для организма. Вода регулирует температуру тела, растворяет питательные вещества, удаляет продукты распада, а также участвует во всех важных процессах. Вода утоляет жажду и притупляет чуство голода, делает кожу гладкой и упругой. И все это зо 0 пунктов!
Пить, пить, пить!
Выпивай в день не менее 1,5-2 литров воды. Жажда - это сигнал тревоги! Это означает, что организм уже страдает от потери жидкости, следствием этого может стать головная боль и снижение работоспособности. В случае жары, физической работы, температуры, рвоты или растройства желудка потребность в жидкости возрастает, тогда следует пить еще больше.
Хороший выбор
Вода, чай из трав, разбавленный водой фруктовый сок, напитки Light без кофеина (до 18 ккал на 1 литр = 0 пунктов).
Похой выбор
Лимонад, кока-кола, алкогольные напитки.
Грабители жидкости
Кофе, зеленый и черный чай содержат кофеин, который стимулирует работу почек и таким образом из организма выводится жидкость, а это препятствует усвоению минеральных веществ. Эти напитки не удовлетворяют потребность организма в жидкости. Наслаждайся ими умеренно и следую примеру жителей южных стран: сначала выпей стакан воды.
Даже кофе без кофеина может содержать остатки кофеина. Содержащиеся в нем дубильные вещества и кислоты могут плохо повлиять на слизистую оболочку желудка. Поэтому и здесь действует правило - наслаждайся умеренно.
Алкоголь:
* содержит почти столько же калорий, как и жирная пища, и не содержит питательных веществ;
* является причиной потери в организме жидкости;
* увеличивает аппетит;
* может возникнуть зависимость: под воздействием алкоголя очень быстро забываешь о благих намерениях снизить вес.
Алкоголь и жир - плохая комбинация
Одновременное потребление алкоголя и жирной пищи в максимальной степени способствует образованию жира в жировых клетках.
Согласно рекомендациям немецких экспертов по питанию мужчины не должны в день употреблять более 20 г, а женщины более 10 г алкоголя.
1 бутылка пива (0,33 л) = 11,6 г алкоголя
1 стакан красного вина (0,2 л) = 16 г алкоголя
1 бокал шампанского (0,1 л) = 9 г алкоголя
 
ЛёляДата: Вторник, 20.01.2009, 12:27 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 740
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
3 Жиры - сделай правильный выбор: каждый день жиры растительного происхождения на 2 пункта.
Жир необходим для жизни - он помогает усвоить жирорастворимые витамины А, Д, Е, К и является важным источником энергии. А жировая ткань фиксирует и защищает наши органы от повреждений.
В здоровом питании жир растительного (!) происхождения играет важную роль. Качество жира определяют различные жирные кислоты.
Жир - незаменимая часть здорового питания. Потребляй как минимум 2 раза в день растительный жир: растительное масло и орехи в салате, оливковое масло для жарки и высококачественный маргарин для бутербродов. Так ты снабдишь свой организм жизненно важными жирными кислотами. Эти питательные вещества содержат также ценный витамин Е.
Насыщенные жирные кислоты:
* повышают уровень холестерина в крови;
* содержатся в мясе, масле, сыре, колбасе, сале, кокосовом масле, сметане.
Мононенасыщенные жирные кислоты:
* снижают уровень холестерина и предотвращают риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями;
* содержатся в оливковом и рапсовом масле, орехах, авокадо.
Полиненасыщенные жирные кислоты:
* относятся к важным жирным кислотам, которые организм получает из пищи;
* содержатся в растительном, соевом и др.растительных маслах, маргарине, семечках подсолнуха, жирных сортах рыбы (лосось, макрель, сардины, сельдь).
 
ЛёляДата: Вторник, 20.01.2009, 12:28 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 740
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
4 Кальций твоим костям и зубам обеспечат 2 порции молока.
Кальций незаменим для построения и укрепления костей и зубов, он играет важную роль и в обмене веществ. Длительный недостаток кальция может стать причиной остеопороза, т.е.размягчения костей.
Чтобы организм получал кальций, потребляй следующие продукты питания:
Пункты Са/мг
250 г тофу 5 218
250 г нежирного творога 3,5 230
30 г 15% сыра 2 262
250 г 1,7% йогурта без добавок 2,5 285
250 мл обезжиренного молока 1,5 295
250 мл обезжиренного кефира 1,5 280
250 мл пахты 1,5 275
24 г (3 ст.л.) сыра Пармезан 1,5 288
250 г проросших пшеничных зерен 0 530
250 г аптечного укропа 0 273
250 г спаржевой капусты 0 262
15 г базилика 0 300
1,5 л минеральной воды с содерж.Са 150г/л 0 225

Для удовлетворения потребности в кальции взрослые должны употреблять эти богатые кальцием продукты питания в указанных объемах не менее 2-х раз в день, а подростки - не менее 3-х раз в день.

 
ЛёляДата: Вторник, 20.01.2009, 12:28 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 740
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
5 Разнообразие в меню обеспечит тебя тебя всеми необходимыми питательными веществами. Когда решишь себя побаловать, вместо зерновых продуктов можешь выбрать лакомства не больше, чем на 14 пунктов в неделю.
Наше тело - совершенное произведение природы. Для оптимальной деятельности оно получает много различных питательных веществ. Ниже приведен краткий обзор о вайжнейших группах питательных вешеств.
Белки - важнейшие составные части организма, присутсствующие во всех клетках. Из белков состоят мышцы, органы, кожа и волосы. Белки также являются составными частями гормонов и энзимов.
Хороший выбор: маложирное молоко и молочные изделия, куриное мясо рыбы, постное мясо, яйца, бобовые.
Жиры, особенно растительный жир - жизненно важные источники жирных кислот и витамина Е.
Углеводы - важнейшие источники энергии, особенно для мозга и мышц.
Хороший выбор: хлеб из цельных зерен, паста из цельных зерен и рис, фрукты, овощи, картофель.
Клетчатка относится к углеводам. Она заполняет желудок, снижает уровень сахара в крови и холестерина, оберегает от запоров.
Хороший выбор: фрукты и овощи, бобовые растения и хлеб, паста, рис из цельных зерен.
Витамины - жизненно важные элементы, они участвуют почти во всех процессах обмена веществ. Витамины делятся на растворяющие жиры (А, Д, Е, К) и растворимые в воде (витамины группы В, витамин С и каротин)
Минеральные вещества нужны организму прежде всего для обеспечения обмена веществ, а также для построения организма. Минеральные вещества - важные составные части костей и зубов, а также гормонов и энзимов. Минеральные вещества, которые присутствуют в организме в небольшом количестве, такие как железо и йод, называют микроэлементами.
Разнообразная пища обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, создает хорошее настроение и самочуствие.
Гликемический индекс GI
В медицине индекс GI используют для определения уровня сахара в крови после потребления продуктов, богатых углеводами. Он описывает, в каком объеме тот или иной продукт питания повышает уровень вахара в крови. Желательно, чтобы углеводы всасывались в кровь как можно медленнее, в таком случае после еды происходит постепенное увеличение содержания сахара в крови.
Различные исследования доказали, что учет GI при выборе продуктов питания, богатых углеводами оказывает позитивное влияние на здоровье. Желудок быстрее наполняется, и чувство голода появлается не так быстро.
К продуктам питания, которые имеют низкий GI, относятвя бобовые растения, черный хлеб, хлеб из цельных зерен и паста, особенно паста из цельных зерен. Используй даваемую FlexiПунктами возможность и заполни желудок пастой из цельных зерен только на 3 пункта!
 
ЛёляДата: Вторник, 20.01.2009, 12:30 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 740
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
6 Увеличь потребление калорий и ускорь процесс обмена веществ большей физической активностью.
Формула:
увеличь свою потребность в калориях с помощью движения
+
уменьши даваемый организму объем энергии, придерживаясь своих дневных пунктов
=
ВЕС СНИЖАЕТСЯ

Занятия спортом принесут тебе премиальные пункты. По желанию ты можешь с их помощью или ускорить снижение веса или позволить себе наслаждаться дополнительной едой. Но все же не стоит на дополнительную еду тратить более 12 пунктов в неделю.
Физическая нагрузка:
* расщепляет жир и восстанавливаем мышцы;
* увеличивает душевное равновесие;
* снижает опасность хронических заболеваний;
* позитивно влияет на содержание жиров в крови, на работу сердца и легких, а также имунной системы;
* стабилизирует твой вес на длительное время.

 
ЛёляДата: Вторник, 20.01.2009, 12:30 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 740
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Про ВОДУ!

Два литра-это физиологическая норма восполнения воды. Вода испаряется с дыханием, выходит с потом и мочой, используется для смазки всех слизистых.
Для людей с лишним весом рекомендуют выпивать +стакан на каждые 10 кг лишнего веса. Каждая чашка кофе+ столько же воды. Заменителем воды может быть только вода с лимоном. Даже про зелёный чай начали говорить только в последнее время . Вода не кипячёная и не газированная. Пить нужно прекращать за 15 минут до еды и не пить час после еды.
Поступающая вода в первое время промывает все органы от токсичных веществ, вместе с поступающей в организм из овощей и фруктов не расворимой клетчаткой они просто-напросто даже чисто механически вычищают кишечник.
Выходя из организма вода прихватывает с собой воду, которая задержалась в организме на клеточном уровне. В связи с этим первое время на ВН наблюдается большая потеря веса. Это выходит накопившаяся вода. Можно провести замеры вход-выход. Если есть сомнения.
Если здоровы почки. то проблем с отёками быть не может. Если возникает отёк – значит, в каком-то органе происходит накопление воды. Значит, в этом органе есть какая-то проблема и организм пытается очистить его с помощью воды и она обязательно выйдет. Права поговорка вода дырочку найдёт. Если больны почки то всё только по согласованию с врачом. Отёки могут возникать от приёма лекарств, соли, алкоголя и прочих гадостей.
Кстати наши залежи жира распадаются на воду и газ. Так что на выходе нужно радоваться вот этому самому. Чем больше тем лучше.
В жаркое время или при обильном потении в бане или при занятих спортом нужно выпивать дополнительно воду соразмерно потерям.

 
ЛёляДата: Вторник, 20.01.2009, 12:32 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 740
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Вода или 20 советов как выпивать Ваши 8 стаканов каждый день

Восемь кружек жидкости ежедневно пить - скоро сможешь снова очень стройным быть Это может показаться невероятным, но нет сомнения в том, что вода - это самый мощный катализатор похудения и поддержания своего веса на нужном вам уровне. Многие не видят в обычной воде ничего особенного, однако это поистине волшебный эликсир для того, чтобы похудеть навсегда!

Двадцать советов для того, чтобы выпивать
ваши восемь стаканов каждый день

Иногда выпивать восемь стаканов в день нам представляется величайшим испытанием. Мы дадим двадцать советов для того, чтобы помочь вам совершить этот подвиг! Многие эксперты по красоте говорят о том, что это самый дешевый и быстрый способ выглядеть лучше! Это должно нас вдохновлять!

1. Заключите пари с сотрудником, кто из вас выпьет больше воды в течение дня.

2. Заведите большой стакан воды в каждой точке вашего нахождения в течение дня: возле кровати, в прихожей, на рабочем месте и т. д.

3. Сделайте это удобным - держите большую пластиковую герметично закрытую бутылку, полную воды на вашем столе или пределах досягаемости.

4. Когда вы пьете сок (яблочный, виноградный или апельсиновый) - наполняйте стакан наполовину, а оставшиеся полстакана долейте водой.

5. Когда вам хочется наесться «плохой» пищи, немедленно опустошите стакан воды. Вы почувствуете себя сытым и избежите лишних калорий, а после прошествия некоторого времени голод уйдет.

6. Пейте один стакан ежечасно во время рабочего дня. Рабочий день закончится и ваша норма воды будет выпита.

7. Заменяйте чай или кофе чашкой горячей воды с каплей меда.

8. На работе раздобудьте двадцатиунцевую (ок. 580 мл) емкость со льдом и постоянно пополняйте ее из офисного охладителя воды. Хорошо пить при помощи соломинки - будете делать большие глотки, выпивая больше.

9. Заморозьте небольшие кусочки очищенных лимонов, лаймов и апельсинов и используйте их вместо льда - очень освежает, и вы получаете дополнительные витамины.

10. После каждого похода в уборную выпивайте по стакану воды для новой заправки организма.

11. Не разрешайте себе пить диетическую содовую пока не выпьете от двух до четырех стаканов простой воды. Вы обнаружите, что больше не хотите содовой, ну разве что полбаночки.

12. «Расплачивайтесь» за каждый грамм съеденного жира двумя унциями (ок. 58 г) воды. Когда я съедаю десять граммов жира, я выпиваю двадцать унций воды.

13. Пейте два полных стакана за каждым приемом пищи, один до и один после. Также следует пить стакан воды до каждой закуски и тогда много вы уже не съедите.

14. Носите везде с собой маленькую бутылочку с водой, чтобы пить в периоды вынужденного бездействия: в очереди в банк, в метро и т.д.

15. Делайте это красиво: наполняйте украшенный золотом стакан холодной водой.

16. Выпивайте два стакана сразу после пробуждения.

17. Приносите двухлитровую бутыль с водой на работу и пытайтесь выпить ее полностью за рабочий день. Если не получилось - допивайте по дороге домой. Это подобно гонке.

18. Всегда держите под рукой 24-х унцевую (680 мл) бутылку с водой: когда смотрите телевизор, гладите белье, готовите ужин и т. д.

19. Выпивайте два стакана воды во время вашего ежедневного ухода за кожей. Выпейте стакан, очистите кожу, увлажните и пр., выпейте еще стакан.

20. Пейте воду, отмеряя ее большим мерным стаканом , это хороший способ проследить, сколько вы пьете.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник

 
ЛёляДата: Вторник, 20.01.2009, 13:15 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 740
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ или ПИРАМИДА ПИТАНИЯ (что в принципе одно и тоже Smile )
Основа - овощи (минимум 300г - до 1кг) любые:врёные, тушёные, сырые...
Фрукты (минимум 200г -до 400г, если они изначально не имеют пункты 0п), всё что свыше 400г, за каждые 100г-1п, списывать, как и экстра продукты с зерновой группы.
Если нет проблемм с гинекологией, то растительный жир 2п (если есть, то 3п), экономить КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ!
Молочные продукты 3п (это 500мл обезжиренного молока, кефира. пахты...) ЭКОНОМИТЬ НЕЛЬЗЯ!
Из СВОИХ дневных пунктов вычесть молочку и жир, остаток поделить на 3: 1/3 белки, 2/3 зерновые.
Так надо питаться каждый день.
Например: дневное кол-во пунктов - (предположим) 18
Значит, 18 - (2 жир+3 молочное) = 13 : 3 = 4,3. Получается, что ежедневное питание должно составлять:
молочных - на 3 п
жировых - на 2 п (см.выше)
белки (мясо, рыба и т.п.) на 4,3 п (можно округлять = на 4 п)
Зерновые (макароны, рис, хлеб и т.п.) на 8 или 8,5 п
 
ЛёляДата: Вторник, 20.01.2009, 13:18 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 740
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
ГОЛОД!!! ЧТО ДЕЛАТЬ?
ОТДАВАЙ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ХЛЕБОБУЛОЧНЫМ ИЗДЕЛИЯМ ИЗ ЦЕЛЬНЫХ ЗЁРЕН, ЛАПШЕ И РИСУ.
СЪЕДАЙ НА ОБЕД СТОЛЬКО ВАРЁНОГО КАРТОФЕЛЯ, ЧТОБЫ ЖЕЛУДОК БЫЛ ПОЛОН, НО УЧИТЫВАЙ ТОЛЬКО 2 ПУНКТА.
ОВОЩИ ДАЮТ 0 ПУНКТОВ.ЕШЬ ОВОЩЕЙ ВДОВОЛЬ И ПЕЙ ОВОЩНОЙ СОК.ОВОЩНОГО СУПА ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛЕЙ МОЖНО ЕСТЬ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ХОЧЕТСЯ!
СРАЗУ НЕ ПОДДОВАЙСЯ ЧУВСТВУ ГОЛОДА!ОТВЛЕКИ СВОЁ ВНИМАНИЕ НА ЧТО-ТО ИНТЕРЕСНОЕ. ЧЕРЕЗ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ ПРОВЕРЬ, ГОЛОДЕН ЛИ ТЫ.
ВЫПЕЙ ЧАШКУ ГОРЯЧЕГО ЧАЯ ИЛИ ОВОЩНОГО БУЛЬОНА, ЭТО ПОГАСИТ ЧУВСТВО ГОЛОДА.

СУП ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛЕЙ - это овощной суп с любыми овощами, которые тебе нравятся. И, конечно, на овощном бульоне. Этот суп - 0 пунктов, а если добавишь картофель, то пункты считаешь по количеству картофеля, который ты съела вместе с
супом. На 100 г картофеля 1 пункт.

 
EmeliДата: Вторник, 20.01.2009, 14:57 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Друзья
Сообщений: 1107
Награды: 1
Репутация: 1
Статус: Offline
Новая программа Личные Пункты Плюс содержит интересное новшество: отдельно даются Продукты насыщения, которые заполняют желудок.
Это 18 продуктов питания, которые во время каждого приема пищи можно съесть в объеме заполняющем желудок.

Следующие продукты, богатые углеводами, в каждый прием пищи ты можешь съедать за 4 пункта в объеме заполняющем желудок.

- картофель
- макароны, предпочтительно из цельной муки
- рис, предпочтительно дикий рис..
- овсяные хлопья, предпочтительно из цельных зерен
- мюсли без сахара, не обжареные и не фруктовые
- хлеб черный/темныйб ржаной из цельных зерен

Следующие продукты, богатые белками, в каждый прием пищи ты можешь съедать за 3 пункта в объеме заполняющем желудок.

- Сыр свежий до 5% жирности
- обезжиренный йогурт без добавок до 0,2%
- обезжиренный творог до 0,1%
- рыба (маложирная и некопченая) и морепродукты
- тунец в собственном соку
- куриный рулет
- постная ветчина
- постная птица (филе)
- филе баранины
- постная говядина
- постная свинина
- бобовые (горох, чечевица, бобы и тп.

Добавлено (20.01.2009, 14:55)
---------------------------------------------
ПРОДУКТЫ ИМЕЮЩИЕ 0 ПУНКТОВ
если их употреблять:

Бульонный концентрат 0 в разумных количествах
Сахарозаменитель 0 в разумных количествах
Эссенции 0 в разумных количествах
Уксус 0 в разумных количествах
Приправы 0 в разумных количествах
Кофе 0 в разумных количествах
Каперсы 0 в разумных количествах
Дрожжи 0 в разумных количествах
Соус салатный без жира 0 в разумных количествах
Соль 0 в разумных количествах
Хрен 0 в разумных количествах
Горчица 0 в разумных количествах
Соус соевый 0 в разумных количествах
Чай 0 в разумных количествах
Соус Tobasko 0 в разумных количествах
Соус Worchester 0 в разумных количествах
Зелень 0 в разумных количествах
Желатин 0 в разумных количествах
Томатная паста 0 в разумных количествах
Желе без сахара 0 в разумных количествах
Кока-Кола Light 0 в разумных количествах
Порошок для выпечки 0 в разумных количествах
Сок лимонный 0 в разумных количествах
Варенье 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Варенье, малокалорийное 2 ч.л. 0 до 3 раз в день
Вино 2 ч.л. 0 до 3 раз в день
Йогурт без добавок, 0,5% 1 ст.л. 0 до 3 раз в день
Какао с сахаром 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Какао без сахара 2 ч.л. 0 до 3 раз в день
Кетчуп 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Крахмал 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Мед 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Мука 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Порошок для соуса 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Порошок для пудинга 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Порошок для салатного соуса 0,5 пачки 0 до 3 раз в день
Сахар 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Сироп 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Сливки кофейные, 10% 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Сливки 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Сыр, тертый 1 ч.л. 0 до 3 раз в день

Добавлено (20.01.2009, 14:57)
---------------------------------------------
ПАМЯТКА ДЛЯ МОЛОДЫХ, КОРМЯЩИХ МАМОЧЕК:

Программа похудения ВН подходит мамам,когда ребёнку исполняется 4месяца.При кормлении только грудным молоком,мама может съедать в день на 10пунктов больше.Когда ребёнок начинает получать дополнительное питание,тогда маме можно съедать лишь на 5 пунктов больше.
Поскольку ребёнок получает всё необходимое для жизни от матери,то особенно важно подсчитывать пункты,питаться разнообразно,следить за правилом тарелки.
Важно,чтобы мама не нервничала и не думала всё время о килограммах.Совет-всё воспринимать спокойно и разумно-хорошо,если вес снижается на полкилограмма в неделю.Если больше-очень хорошо!Если иногда вес прибавляется-ничего страшного!

ВНИМАНИЕ :В день съедай 8 порций овощей и фруктов(1 порция-это количество,которое помещается на ладошку-например,1яблоко,1брюква,1помидор или стакан сока).

ВНИМАНИЕ : 3 раза в день ешь богатые кальцием продукты(молочка).

ВНИМАНИЕ :Растительного масла или жира съедай в день не меньше 3 чайных ложек.

ВНИМАНИЕ :Пей в день не менее 2 литров жидкости.Кофе и алкоголь следует употреблять в минимальных количествах.
Это у меня сохранено из какого-то форума... Сама я на этом сильно не сосредотачиваюсь по причине...бабушка я уже...
Пункты съедать обязательно и ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТОЖЕ! Просто прогулки можешь оставить в покое. Гуляй себе часа 2-3 в день и хорошо. А вот за прочие спорты...рекомендуют таки пункты съедать... но не более 12 пунктов в неделю...


Никогда не сомневайся в своей привлекательности! Запомни: весы врут, люди завидуют, а зеркало вообще, сука, кривое
 
ВиляДата: Пятница, 29.05.2009, 23:18 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2753
Награды: 3
Репутация: 1
Статус: Offline
Если вес стоит. Причины.

- Не меняются продукты. Важно разнообразие. Нельзя есть каждый день одно и то же.
- Критические дни. Не выводится жидкость. В эти дни надо пить ПОЛОВИНУ нормы воды.
- После солененького постараться пить воды поменьше, но не менее половины нормы. Сильно соленьями не злоупотреблять
- Вес держат таблетки, особенно антибиотики и гормональные. За каждую таблетку +1пункт.
- Болезнь. Организм направляет силы на борьбу с болезнью, сокращается расход энергии. Нельзя сопротивляться и сокращать еду. Постараться переключиться на пищу, богатую кальцием, клетчаткой, жидкую пищу (молочное, овощи, фрукты, каши, бульоны-лучше из птицы).
- стресс. Организм защищается. В этот период вы можете неожиданно начать не есть или наоборот переедать. В обоих случаях вес может стоять или подниматься.
- строго ведите график похудания (по оси х-недели наблюдения, по у-килограммы.) График - это зеркальное отображение вашего полнения в предыдущие годы. Где спад - там резко полнели. Где застои или почти застой - вес долго держался, где взлет - резко падал (наши бывшие диеты и проч. похудания). Так что если плюс, не смотря на программу - вспоминайте, худели при похожем весе? то-то же. Терпите. Упадет.
- периодически организму нужен период для перестройки. Он не худеет, а занимается подтягиванием кожи, перестройкой опорно-двигательной нагрузки, баллансированием снабжения клеток. Это нормально, при условии, что программа соблюдается. Наглядный пример - после начала занятий спортом или нагрузками вес стоит или в плюсе. Через неделю - две резкий спад. Организ в данном случае отдает силы на укрепление мышц и задерживает все, что может - вспомните, в туалет при таком сценарии часто ходите




Сообщение отредактировал Виля - Пятница, 29.05.2009, 23:19
 
EmeliДата: Среда, 07.11.2012, 21:24 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Друзья
Сообщений: 1107
Награды: 1
Репутация: 1
Статус: Offline
весонаблюдатели перешли на новую систему points plus.
Формулу полностью изменили, теперь считают по белкам, жирам, углеводам и пищевым волокнам. В программу встроен калькулятор пунктов, можно не мучаться с формулой. Список на английском можно скачать здесь - http://community.babycenter.com/post/a2572...plete_food_list . Та ссылка, что из google docs на PDF.
Ссылка на калькулятор http://www.calculatorcat.com/free_calculat...alculator.phtml
там есть и по новой, и по старой системе.
Ссылка на калькулятор дневных пунктов
http://www.exercise4weightloss.com/points-...-allowance.html

Теперь несколько слов о системе. На день рассчитается определенное количество пунктов, минимум 26. Меньше 26 пунктов есть нельзя!!! Это важно. Переносить пункты с одного дня на другой нельзя. Три порции фруктов в день "бесплатные", четвертая и далее это 2 пункта. Есть три фрукта в день рекомендуется. Почти все овощи бесплатные. Их можно есть без ограничений. Обратите внимание, что картошка, батата, кукуруза, зеленый горошек и некоторые виды тыквы имеют пункты. Часть еды является power food - ее рекомендуется кушать в первую очередь. Это нежирные продукты с высоким содержанием белка, углеводы с высоким содержанием пищевых волокон. В книжке они помечены зеленым треугольником. Примеры - цельнозерновой хлеб, обезжиренный творог и йогурт, куриная грудинка, картошка, батата, почти все овощи, фасоль , фрукты.
За физическую нагрузку тоже начисляются пункты в зависимости от веса, времени и интенсивности. Табличка большая, но в программе естькалькулятор физической нагрузки. Эти пункты можно либо использовать на еду, либо быстрее худеть. Лучше худеть, но если вам предстоит поход в ресторан и вы понимаете, что в дневную норму не выложиться, то добавьте спорта.
Кроме этого есть 49 недельных пунктов, они предназначены для форс мажорных обстоятельств и лучше из не использовать. Но если уж вы не смогли остаться в рамках бюджета, то постарайтесь это контролировать в пределах дополнительных 49 пунктах в неделю. Если их есть полностью, то вероятно в эту неделю вы не похудеете, но и не прибавите в весе.
Ежедневно надо пить полтора-два литра воды. Не надо доводить себя до голодного состояния. Если все пункты съедены, то у вас есть бесплатные овощи.
Обязательно вести пищевой дневник. Взвешивание раз в неделю.

Опытным путем вывеltzs формулы для расчета активных пунктов:
Легкая нагрузка - вес в кг * время в минутах* 0.0007
Средняя нагрузка - вес в кг * время в минутах * 0.0010
Интенсивная нагрузка - вес в кг * время в минутах * 0.0025
Результат округлить с точностью до 0.5


Никогда не сомневайся в своей привлекательности! Запомни: весы врут, люди завидуют, а зеркало вообще, сука, кривое
 
EmeliДата: Среда, 07.11.2012, 21:26 | Сообщение # 15
Генерал-полковник
Группа: Друзья
Сообщений: 1107
Награды: 1
Репутация: 1
Статус: Offline
Примерное распределение пунктов на 26 (29, 34) дневных пунктов
завтрак - 4(5,6)
обед - 8 (8,9)
ужин - 10 (11,12)
первый перекус - 2 (3,4)
второй перекус - 2 (2,3)
Завтрак - правильное начало дня (пункты 1, 2, 3, 4 можно комбинировать)
1 и 2 это основа, 3 побаловать себя и добавить нужное количество точек, 4 бесплатная еда.
А.
1 диетические корнфлексы без сахара, 150 мл(30 грамм) - 2
2 стакан молока 1% жирности - 3
3 грецкий орех 1 штука - 1
4 банан - 0
Б.
1 диетический хлеб два кусочка - 2
2 200 мл йогурта 0% без сахара - 2
3 миндаль 8 штук - 1
4 ломтики помидора - 0
В.
1 диетические мюсли 2 столовые ложки - 2
2 зернистый творог-коттедж 1% 250 грамм - 3
3 варенье диетическое без сахара 1 столовая ложка - 1
4 яблоко
Г.
1 рисовые хлебцы 4 штуки - 4
2 три яичных белка - 1
3 чайная ложка меда - 0.5
4 овощной салат
Д.
1 овсяная каша на воде (3 ст.л. геркулеса, стакан готовой каши) - 4
2 яйцо - 2
3 копченый лосось 30 грамм - 2
4 колечки лука
Е.
1 маленький маффин - 2.5 (это грамм 30 максимум)
2 брынза 5% 100 грамм (русский творог) - 3
3 тхина 1 столовая ложка - 1
4 морковка тертая
Ж.
1 два блинчика - 2
2 сыр 9% жирности один ломтик - 1
3 чайная ложка оливкового масла для салата
4 апельсин - 0
З.
1 диетическая булочка - 2
2 йогурт 3% 200 мл - 3
3 два финики или 2 столовые ложки изюма - 2
4 коктейль из свежих фруктов на воде - 0


Никогда не сомневайся в своей привлекательности! Запомни: весы врут, люди завидуют, а зеркало вообще, сука, кривое
 
Форум » Похудейка » Худеем вместе » Весонаблюдение - основы
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Поиск:

Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Copyright MyCorp © 2020Бесплатный конструктор сайтов - uCoz