Правило 1. С утра сразу после пробуждения выпивать 1 ст воды с 1 чл меда и соком лимона. Мед и лимон - это витамины и профилактика от зимних простуд.

Правило 2. Завтрак должен быть один! (а не несколько перекусов с 9 до 12)

Правило 3. В обед соблюдай правило тарелки:
1/2-овощи
1/4- зерновые
1/4- белки (мясо, рыба- обязательно вареные или тушеные)

Правило 4. Ужин должен быть максимально легким.

Правило 5. Очень важно НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!!!

Правило 6. Физические нагрузки каждый день.

Правило 7. Стараться выпивать 1,5 литра воды.

Далее все по Системе минус 60.

Только что пообедала:
Гречка. Я ее не варила, а просто залила на 30 минут кипятком.
Салат из вареной свеклы, потертой на терке и заправленной чесноком и 1 ч л раст масла.
Мясо с куриной грудки вареное со специями ( лавровый лист, соль, перец и куркума)

Обед был просто ням- ням. Чай буду пить позже, воду тоже. Пока идет все нормально.

Продолжаю.
На ужин было съедено два тоненьких кусочка твердого сыра и яблоко.
Было выпито 2 чашки воды и 2 чашки зеленого чая. (Кстати чашечка у меня не маленькая, 350 мл )
Все с едой на сегодня покончено.
Далее по списку:
Покрутила обруч- 10 минут ( 5 в одну и 5 в другую сторону)
Обмазалась сейчас медом и обмоталась пленкой, минут через десять пойду уже смывать.
Затем душ с кофейным скрабом ( молотый кофе смешать с гелем для душа) и массаж с эфирными маслами (любое масло- основа- 50 мл, туда капнуть эфирные масла: 3 кап- апельсин, базилик, лаванда, размарин или лайм, 3 капли- фенхель, грейпфрут, кипарис или можжевельник, можно добавит розовое дерево, бергамот или еще масла любых цитрусовых) и баиньки.

Ну вот, первый день "Строгого режима" позади.
Настроение боевое
Девиз нового дня: Разум против лени.

На обед ела суп, сваренный на воде с картошкой, перловкой и томатной пастой. На второе доела вчерашнее куриное мясо и тушеный перец с помидорами. И чай- мой любименький ройбуш.

Внутренние перемены обусловливают перемены внешние.

Вы должны без претензий и неудовольствия принять свое тело таким, каким оно является в настоящий момент, и позитивно относится к нему независимо от того, сколько кг вы хотели бы сбросить.Большинство людей исходят из двух заблуждений, которые не позволяют им воплотить это правило в жизнь:

1. Они думают, что смогут позитивно относиться к своему телу только после того, как избавятся от лишнего веса.

2. Они думают, что относятся к своему телу в его нынешнем состоянии с достаточным вниманием.

Вы запрягаете телегу впереди лошади, если полагаете, что меньший вес позволит вам лучше относится к своему телу. Напротив, только позитивное отношение к своему телу поможет вам успешно снизить вес - и никак наоборот.

Х.Круз советует для укрепления мотивации к здоровому похудению (т.е. не только сподвигнуть себя к данному процессу, но и постараться не переборщить) нужно перечитывать высказывания удачливых бизнесменов, исторических деятелей и великих мыслителей всех времен о ценности здоровья, вот такие например:

Мы начинаем ценить здоровье после того, как его теряем. Д-р Томас Фуллер (1654-1734г.)

Болезнь непременно найдет человека, который не может найти времени для физических упражнений. Эдвард Стенли, граф Дерби (1826-1893)

В отсутствии здоровья невозможна ни мудрость, ни искусство, ни сила. Богатство становится бесполезным, а ум никчемным. Герофил (ок. 300 лет до н.э.)

Откровенно ответьте на следующие вопросы: да или нет.

1.Беспокоит ли вас мнение окружающих о вашем весе и размерах тела?

2. Случается ли вам пропускать завтрак, обед или ужин? Если да, то по какой причине? (здесь видимо имеется ввиду если по уважительной причине - автомобильные пробки, многочасовая конференция, вобщем уважительная причина, то нужно отвечать - нет).

3.Вы хотите снизить вес только для того чтобы лучше выглядеть, а состояние вашего здоровья вас не волнует? (вопрос с подвохом, кто не хочет себе здоровья, но вот желание оочень быстро похудеть напрочь стирает это хоение из головы)

4. Выпиваете ли вы меньше 8 стаканов воды в день?

5. Возникают ли у вас трудности с тем, чтобы найти время для ежедневных занятий физическими упражнениями?

6. Считаете ли вы, должны снизить вес, чтобы выглядеть сексуально?

7. Считаете ли вы, что женщина с нормальным весом должна носить одежду не больше 46-го размера? (вероятно здесь переводчики уже адаптировали американского размера к российскому).

8. Стараетесь ли вы не употреблять в пищу некоторых продуктов, считая, что от них полнеют?

9. Оказывают ли СМИ, подруги и семья влияние на ваше желание похудеть?

10 Занимаетесь ли вы "самоистязанием", если вам случается нарушить режим здорового питания?

Если на большинство вопросов теста вы ответили "да", это означает, что вы не вполне любите свое тело и не всегда уважаете его нужды. Далее попробуйте разобраться, почему это происходит.