Сама отзавтракала тостом с сыром(17%) и кофе. выпила около литра воды.
Вчера утром закончился мой разгруз...четыре дня наедала, за три дня скинула И теперь я снова на линеечке, славатеХоспади ничо догонять не надо.
В обед будет жареная щука, салат из листьев салата и огурец.
Перекус - грейп
Ужин - тост с сыром и чай(коф)
Система моя называется "Средиземноморская система питания"! О как! но и по пунктам влезаю нормально.
*инфу коротенько выложу в своей темке

Вот только до спорта никак не дозрею. Уж я и дома собираюсь хоть что то делать, и всё в басик рвусь, и на танцы...но всё как то не складывается. то объективные причины, то лень-матушка...И надо ведь! очень надо! Скинула то много и быстро...сами понимаете, что с кожей твориЦЦа...Но вот поди ж ты....На это моей силыволи не хватат.

да, забыла сказать. из физнагрузок будет зарядка по утрам и вечером минут на 15 скакалка. читала, что очень помогает справляться с обвисшей кожей - все подтягивается

"До тренировки:

Если вы собираетесь встать пораньше и перед работой совершить небольшую зарядку, прогулку или пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный плотный завтрак, но поесть все- таки нужно. Важно помнить, что какая бы ни была цель утреннего занятия спортом: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, построение мышц, просто прогулка для поднятия настроения, без завтрака ,организм после 8-10 часового поста, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата. Пропуская завтрак, ваш организм сожжет во время тренировки намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали.

Завтрак может быть легким – фрукт, сухофрукты или стаканчик йогурта не позднее, чем за 20 - 30 минут до тренировки. Занимаясь спортом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за полтора два часа до тренировки. Обед может состоять из салата и бутерброда с яйцом, туной, грудинкой или пастрамой. После более плотного обеда рекомендуется подождать около 2.5-3 часов, прежде чем заняться физической нагрузкой.

Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и конечно же овощи.

Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.

Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

Во время тренировок рекомендуется пить воду или несладкий чай. Пить нужно обязательно. По последним исследованиям достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ.
Соблюдая правильный режим питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.

После тренировки:

Не менее важным является то, что вы едите после тренировки. Излишне говорить, что, если по дороге домой из тренажерного зала или вечерней прогулки вы покупаете себе порцию мороженого или булочку, содержащие большое количество жира, то все ваши усилия практически сразу сводятся на нет. Жир просто не даст возможности усвоится белку и углеводу. Метаболизм остается повышенным спустя 1-2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива.

После тренировки в организме открыто так называемое после - тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и рост мышечной массы, Приняв правильную пищу после физических упражнений, вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой.

Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок, - это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов
и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты или растительные белки (соя).
Второе, что нужно вашему организму, - это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы, корнфлекс.

Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.

Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать! "

Я завтра 99% иду на танцы. Сегодня вот просто не раздумывая, взяла и позвонила училке...грит, завтра в пять ждЮ, ну а мне тока этого пинка и надо было....такштА, если не революция и не землетрясение, то иду на танцы.

Утром съела большой бублик, кофе, фрукт...ну и вода была.
Обед - кура с картошкой
Ужин - фрукты(будет ананас)
Из нагрузки танцы. Постараюсь воду выпить как положено.

Всем удачи и хорошего дня!

всем удачи, беззаботного дня и прекрасного настроения!

я верна своей системе,буду на ней
завтрак
углеводы
обед смешанный
ужин белок
5 часов паузамного воды