Главная
Регистрация
Вход |
| Суббота, 27.04.2024, 04:23 |
|
|
МАРАФОН "Весеннее преображение!"
| |
| Виля | Дата: Четверг, 14.03.2013, 16:25 | Сообщение # 31 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2753
Статус: Offline
| Цитата (Elbereth) Сегодня предлагаю поработать над бедрами. Очень хорошее упражнение
|
| |
| |
| Elbereth | Дата: Четверг, 14.03.2013, 17:58 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Статус: Offline
| Цитата (_Shakira_) Спасибо тебе за волшебные пендали! )))
Цитата (_Shakira_) ..по ней можно судить что вес она держит до сих пор,т.е. не поправилась. 
Цитата (_Shakira_) Ну и вот....думаю это мечта многих! Моя так точно! ))
Цитата (ГавиалА) жЫр без борьбы не сдаеЦЦо,хад!!!! angry
|
| |
| |
| Elbereth | Дата: Четверг, 14.03.2013, 18:00 | Сообщение # 33 |
|
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Статус: Offline
| Цитата (Виля) мне как-то это упражнение, шо радио послушать)
|
| |
| |
| Машель | Дата: Четверг, 14.03.2013, 23:42 | Сообщение # 34 |
 Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2239
Статус: Offline
| Какой у вас дружный уверенный старт!!! Так держать!!!
Читаю вас,девочки,беру на заметку многие советы.
Мне б такую Elbereth в реале  ,я б давно уже подтянутая ходила.
А так ленюсь.Но знаю себя - главное захотеть и начать - и всё в моих руках!
Ещё раз удачи!
Если жизнь полосами - остановись на белой и иди вдоль.
|
| |
| |
| Elbereth | Дата: Пятница, 15.03.2013, 08:39 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Статус: Offline
| Машель, Эх! в реале я бы вас разочаровала, тк сама далека от идеала. Но я стремлюсь. Спасибо за теплые слова.)))
|
| |
| |
| Elbereth | Дата: Пятница, 15.03.2013, 08:40 | Сообщение # 36 |
|
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Статус: Offline
| Очередная порция мотивашки.
|
| |
| |
| Elbereth | Дата: Пятница, 15.03.2013, 08:54 | Сообщение # 37 |
|
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Статус: Offline
| А теперь очередь упражнений. Сегодня я предлагаю сделать не одно, а два упражнения. На руки. На бицепс и трицепс. Трицепсу надо уделить внимания побольше, чтобы избавиться вот от этого:
Итак, с трицепса и начнем. Упражнение называется фрацузский жим. Нам понадобятся гантели от 1 кг и выше. Можно заменить бутылками с песком (водой, крупой) или тяжелыми книгами. Можно выполнять с одной гантелей или с двумя сразу в каждой руке.
Встаньте прямо, держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Возьмите гантель за один конец обеими руками, так чтобы ладони были обращены вверх. При этом запястья остаются прямыми. Исходное положение: руки почти полностью вытянуты над головой, плечевая часть руки находится на одной линии с торсом. Опустите гантель за голову, согнув руки под углом примерно 90°. Выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Во время выполнения следите за своими руками в плечевой части- они как бы должны быть прижаты к ушам, как только отъехали в стороны- все, упражнение выполняется не верно. Проще сказать- не отводите локти в стороны, они должны смотреть вверх. Так что лучше это упражнение делать перед зеркалом. Вниз гантели-вдох, вверх-выдох.
Сделайте упражнение от 8 до 16 раз. Сколько получится. Если трицепс зажгло, значит работа идет в верном направлении. Теперь опускаем руки и переходим к упражнению на бицепс. ( см следующий пост)
Сообщение отредактировал Elbereth - Пятница, 15.03.2013, 09:57 |
| |
| |
| Elbereth | Дата: Пятница, 15.03.2013, 09:05 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Статус: Offline
| Упражнение называется подъем гантелей через стороны. Гантели здесь можно взять потяжелее. Если во время упражнения вам легко- значит надо сильнее напрягать мышцы или взять вес более тяжелый.Встаньте прямо, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты, локти прижаты к туловищу.Поверните ладони, чтобы они были обращены вперед, примерно как показано на рисунке. Теперь согните руки, поднимая гантели вверх к плечам. Локти не отрывайте от тела, держите предплечья неподвижно. И не вкоем случае не раскачивайтесь назад-вперед. Можно слегка подпружинивать ногами. Довели гантели до плечей, задержитесь в этом положении на секунду и начинайте опускать. Поднимаете- вдох, опускаете-выдох. И так от 8 до 16 раз.
Сделали? А теперь повторите все с самого начала еще 2-3 раза. 
Тяжело, согласна. Зато ручки скажут потом "Спасибо!!!".
Сообщение отредактировал Elbereth - Пятница, 15.03.2013, 09:09 |
| |
| |
| Elbereth | Дата: Пятница, 15.03.2013, 22:39 | Сообщение # 39 |
|
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Статус: Offline
| И никого. Все по углам хомячут??? 
Завтра я скорее всего не смогу выйти на связь. Поэтому даю еще парочку упражнений. В субботу предлагаю сделать упражнение на пресс.
Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу, носки вытянуты. Руки положите
вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе опустите ноги вниз, не
разгибая в коленях, но при этом не касайся ими пола. На вдохе
вернитесь в исходное положение. Повторяем от 8 до 16 раз. Затем отдых 30 сек и делаем еще 2-3 подхода.
Сообщение отредактировал Elbereth - Пятница, 15.03.2013, 22:40 |
| |
| |
| Elbereth | Дата: Пятница, 15.03.2013, 22:43 | Сообщение # 40 |
|
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Статус: Offline
| А следующее упражнение всем понравится. Включите веселую ритмичную музыку и начинайте двигаться: бегайте, прыгайте, танцуйте.  Вот вам и кардио)))
Сообщение отредактировал Elbereth - Пятница, 15.03.2013, 22:45 |
| |
| |
| Виля | Дата: Суббота, 16.03.2013, 02:10 | Сообщение # 41 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2753
Статус: Offline
| я с понедельника на недельную яичку. Есть компания?)
|
| |
| |
| _Shakira_ | Дата: Суббота, 16.03.2013, 11:40 | Сообщение # 42 |
 Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4303
Статус: Offline
| Здрасти всем!
У меня всё по плану...БФ, вода и пункты. Пока ещё на больничном, к врачу только во вторник.
Elbereth, Люба, вношу предложение...не знаю как кто, а по мне так слишком быстро упры прибавляются. Если кто вообще не занимается то конечно...а мне ж к бодифлексу добавка, если будет замного, так могу залениться. Итак пока ещё заставляю себя физ.нагрузку делать....ещё не вошло в привычку, хотя уже две недели день в день занимаюсь. Ещё же где то гантели нужно раздобыть или сделать.
Как то коряво написала. Вобщем просЮ....давай добавку хотя бы через день. Это просто моя ИМХА...если кто что другое скажет, не настаиваю.
Виля, я в компанию....с удовольствием!!! *только у меня будет творожный вариант.
|
| |
| |
| Elbereth | Дата: Суббота, 16.03.2013, 17:40 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Статус: Offline
| _Shakira_, да как скажете.Хотите раз в день, хотите через день или через два. Хочется просто побольше дать, чтоб у вас было разнообразие.))) Я так в день делаю от 7 до 10 упражнений. По времени они занимают совсем мало.
Завтра воскресенье - выходной)))
|
| |
| |
| Elbereth | Дата: Суббота, 16.03.2013, 18:07 | Сообщение # 44 |
|
Генералиссимус
Группа: Друзья
Сообщений: 2159
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| Виля | Дата: Суббота, 16.03.2013, 20:01 | Сообщение # 45 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2753
Статус: Offline
| Цитата (_Shakira_) Ещё же где то гантели нужно раздобыть или сделать.
|
| |
| |
|
|
|
|  |
